在生活中,不少走路呈“外八字”或“内八字”的人都十分苦恼。这种走姿不仅会影响外观形象,还会影响脊椎、腰椎的健康。那么,有什么方法能彻底矫正走路“内外八字”吗?
(一)姿势矫正
坐姿单盘屈膝前弯(适用外八字)
Tip1:准备高度适中的椅子一把,臀部坐在椅面的三分之一处,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。
Tip2:如图所示,将左腿屈膝脚踝放至右腿膝盖处,同时,左脚踝回钩。
Tip3:双手扶住左脚的膝盖和脚踝,吸气的同时保持身体直立并向上伸展,呼气时,保持背部直立,腹部内收,上半身从髋关节处前弯,尽量让肚子碰大腿,保持3~5分钟后回复原位,反复3次后换右腿练习,每天练习1遍。
效果:此动作重点为髋外转,通过拉长脊椎的方式伸展髋外转肌群。
仰卧开跨式(适用内八字)
Tip1:找一面平整的墙,准备瑜伽垫(或其他垫子)。将双脚搭在墙面上,微分开,双手按摩大腿内侧,帮助肌肉放松,并保持双腿与臀部紧贴墙面。
Tip2:慢慢将双腿向两边水平打开至自己能承受的范围(尽量使双腿之间的夹角呈90度),同时双脚脚趾回钩指向面部,脚跟向上蹬出去,保持3~5分钟后回复原位,反复3次,每天练习1遍。
效果:此动作有助于伸展大腿内侧肌肉,使原本紧绷的内侧肌肉得到放松和延展,达到两侧肌肉的平衡。
(二)力量练习
在进行姿势矫正的同时,还应该进行相应的力量练习。准备瑜伽砖和瑜伽绳,也可用稍厚一些的小抱枕或书本代替瑜伽砖,用宽的松紧带或布制皮带代替瑜伽绳。准备好后,将瑜伽砖夹在大腿根部,并用瑜伽绳固定住瑜伽砖的位置。准备就绪后,可先后练习以下2组动作(内外八字者皆可练习),以加强对拉伸后的腿部肌肉的力量。
蹲墙根
Tip1:如图所示,站在离墙面约10~15厘米距离的位置,双腿夹紧瑜伽砖,屈膝,身体和臀部缓缓向后坐下,直至大腿与小腿的角度呈90度直角即可,同时保持后脑勺以及整个背面完全贴紧墙面。
Tip2:双腿有力量地往中间做“夹紧瑜伽砖——放松——再夹紧”的循环练习,每次练习1~3分钟即可。
上升腿式
Tip1:如图所示,平躺在瑜伽垫(或其他地垫上),吸气的同时将双腿有力量地向上蹬直,保持与地面呈90度直角。
Tip2:呼气时,屈膝,缓慢将双腿回落到平地,休息片刻后,再重复练习,每次练习1~3分钟即可。
效果:这两组力量练习的瑜伽动作,除了加强力量训练之外,还有瘦腿、修饰腿型的功能,因此,不是内外八字的人也可以练习。
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