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快走防肾结石 老人健身

  肾结石会导致患者痛苦不堪。美国泌尿学会圣迭戈年会上宣布的一项新研究发现,经常锻炼特别是快走,可使中老年妇女患肾结石风险降低三成。

  来自美国加州大学、旧金山医学中心、乔治城大学和华盛顿大学医学院的研究人员联合分析了8.5万名美国绝经妇女的相关数据。结果发现,经常锻炼(快走)的女性患肾结石风险降低31%。

  科学家指出,降低肾结石风险的关键因素不是运动强度而是运动量。新研究同时发现,减少高热量食物摄入量可以使绝经妇女肾结石风险降低40%以上。 美国泌尿学会发言人凯文·麦瓦利博士表示,肾结石是常见病症,预防十分关键。这项新研究结果表明,由于肥胖是肾结石的一大已知风险因素,所以除了饮食之外,锻炼等生活方式的变化,也有助于预防肾结石的形成。
 

  老人注意椎体锻炼 椎体腔内脊髓是中枢神经重要组成部分。运动时应注重椎体活动,增强脊间韧带的柔韧性,保持椎体灵活。每天应有规律活动颈、胸、腰、尾椎,尤其是颈、腰椎,可依次做前后俯仰、左右转动等动作,幅度由小到大,速度要缓慢。

  老人强化心血管锻炼 慢跑和快走可加快血液循环,增强血管弹性。各人可根据自身情况,每天或隔天锻炼1次,时间半小时或1小时。

  老人加强腿部和关节锻炼 老人要特别注意增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量,防止肌肉过早萎缩。可进行跑步、打太极拳,以及做下蹲运动。此外,还应多做些四肢关节活动和韧带牵拉练习,以保持肌肉、韧带的弹性和灵活性。

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