生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到锻炼，有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步：与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3—5次。开始可以适当减小难度、缩短时间，根据自身情况再酌情调整。
记性差或是颈椎病
记忆力的下降，不要一味认为是“老年痴呆”，还可能是颈椎病作祟！
北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群说，大脑运转靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。合并有颈动脉狭窄的老年患者，表现可能更明显。
究竟是否是颈椎病作怪？头晕、颈肩部僵硬是鉴别“金标准”。柏立群解释，“引发健忘的原因很多，其中确实包括脑部退行性病变，一般建议患者先去神经内科、心脑血管科，以及耳鼻喉科检查，排除其它原因后再来骨科就诊。但如果伴有眩晕、颈肩部僵硬等症状，基本上可以肯定有颈椎病在‘作祟’！”颈椎病引发的眩晕既有一过性的，也有患者头部偏向一侧时突然出现的。
找准了病因，就不怕治不好“伪痴呆”。柏立群主任说，此类颈椎病的治疗方案包括用药和功能锻炼两方面，以行气活血、温经通络的中医用药为主，并配合功能锻炼，疗程一般4~6周，最快两周，就能让患者头晕的症状得到明显改善，记忆力下降和睡眠也会改善。
“两防一注意”是颈椎病的防治原则。“两防就是防立秋、防开春”，柏立群说，这两季最易引发血管的收缩、扩张乃至痉挛。老年患者可以用葛根(30~50克)煮水代茶饮(连续饮用1~2周)，也可服用愈风宁心片，防患于未然。“一注意”就是连续工作1小时后要注意活动5~10分钟，后仰头、缩脖子绕绕肩都可缓解疲劳。