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治慢性病 体位疗法

休位疗法治疗慢性疾病,因其简便易行而义有明确效果,已被广泛应用于临床。但患者要根据自己的体质和患病情况,选择不同的体位疗法,并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身活动,练习时动作要缓熳、柔和,身心要完全放松,动作难度要循序渐进。

腰椎问盘突出——推腰站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群,对防治腰椎间盘突出大有帮助。站立,双脚与肩同宽,双手握空拳,轻推后腰部,同时向前挺胸,双腿绷直,臀后翘,头后仰,保持此姿势2 分钟后放松,连续做5~7遍,每天 1次。

高血压——放松平卧放松平卧有利于放松肌肉、舒张血管,从而起到降血压的作用。仰卧,两臂和双腿自然伸直,呼吸尽量放慢,轻闭双眼,想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌,直到双脚逐一放松。每晚睡前练习,每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(约12厘米),血压≥180/110毫米汞柱的老人,枕高可选择15~18 厘米,但要避免头垫得过高造成气道不畅。

心功能差——斜向扭臂斜向扭臂可改善心脏不适症状,增强心脏功能。站在门前,双脚与肩同宽,双手分别抓住门框上时钟所对应的10点和4点的位置,身体微微向前倾,双脚不动,做伸展、扩胸运动3~5次,然后双臂用力按顺时针方向扭转,并保持这个姿势1分钟后放松,轻轻甩动两臂。然后将双手分别移动至门框上时钟所对应的1点和7点位置,方法同前。交叉练习3遍,每天11时和21时 (心经活跃时间)各做1次。双脚分开,站不稳者可前后弓步站立。

颈椎病——坐卧转头坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群,分担颈椎压力;卧位后仰则可以牵引颈部椎体,使移位的椎体恢复功能位,缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状。端坐,两手自然下垂,头尽量向右侧弯,右耳向肩膀尽量靠拢,以颈部左侧有拉伸感为度。保持10秒后,头转向右前下方停留 10秒,再转向右后上方停留10 秒,慢慢还原。再做对侧,方法同前,连做2~3遍。然后取仰卧位,将颈部放在枕头上,头尽量后仰,10 秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸),保持10秒,再还原。连做2~3 遍,每天练习1次。

老慢支——半卧深呼吸半卧位能使胸腔容积增大,而深呼吸可达到增加肺通气,改善缺氧的目的。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢,又要注意不可有胸闷、憋气等不适。半卧位,两腿前伸,膝盖下垫一软枕,使腹肌放松,双手交握置于脑后,用鼻子缓慢吸气,尽量鼓起腹部;用嘴慢慢呼气时,尽量收回腹部。每天练习2次,每次15分钟。

老胃病——抱膝蜷身抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用,对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时,注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部,有意识地收紧腹肌,以免损伤颈部。仰卧,吸气,抱舣膝于胸前,尽量用鼻子去碰膝盖,屏气并保持该姿势 5秒钟左右,呼气还原。每天练习8 次,练习时间和次数可逐渐增加。 刘向康

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