这两天天冷，张大妈担心阳台的温度太低，就把放在阳台的花一盆盆端进客厅，突然感到腰疼得厉害，送到医院检查才知——脊椎骨竟然骨折了。医生说，张大妈是重度骨质疏松，所以很容易骨折。
还有一位黄阿姨，不久前摔了一跤，居然造成两处骨折。医生说，骨质疏松患者，摔一跤往往很惨烈。
绝经后女性最易骨折
西北第一家骨质疏松专科、西安市红十字会医院骨质疏松科曾玉红主任介绍说，骨质疏松病的首发征象往往就是骨折，很多人就是先骨折，才发现自己患上了骨质疏松。
曾主任说，女性尤其在绝经期及停经后，雌激素水平锐减，加上饮食和运动量较少等，使骨钙丢失更加明显，因此，绝经后女性最易发生骨质疏松。如果无外伤原因导致的骨折，比如搬花盆、晾衣服甚至打个喷嚏都发生骨折，多是因为骨质疏松引起。而且，严重骨折可致残，骨质疏松者最易发生胸腰椎骨折，髋部骨折使很多人因此不得不换股骨头。另外，长年卧床的骨折病人给家庭带来沉重的经济和精神负担。对于骨质疏松性骨折的病人，预防再次骨折成为治疗的首要目标。
腰疼可能是骨质疏松
前面提到的65岁的黄阿姨，多年来总是腰疼，以为是腰肌劳损或腰椎间盘突出所致，觉得休息一下就好了。前不久下雨路滑，出门买菜的黄阿姨没踩稳滑倒在地，顺势用手一撑，结果腰椎和手腕骨折。用双能X光骨密度仪检查发现是严重骨质疏松。医生说，之前的腰疼都是骨质疏松的表现。
曾主任介绍说，出现全身骨痛、无力，特别是腰部、背部、髋部的持续性疼痛都是骨质疏松的症状，应尽早到医院找专科医生治疗。腰背疼，绝经后浑身疼不适，是因为破骨细胞活跃，骨流失所致的疼痛。容易发生骨折、全身疼痛、身材变矮、驼背等都是骨质疏松的信号。
因此，曾主任建议45岁以上绝经后的女性，都应做骨密度筛查。目前双能X线骨密度仪（DEXA）检测是骨质疏松诊断金标准，并可监测骨流失的情况。
专家说，《亚洲人骨质疏松自我筛查工具》是亚洲人群骨质疏松筛查量表工具，是专门针对亚洲女性设计的，操作非常简单，仅需要输入年龄、体重，就可以预测骨质疏松风险。
冬季补维生素D 防骨质疏松
曾主任介绍说，补充钙和维生素D是骨质疏松患者的基础治疗。老年人由于钙质流失而易患骨质疏松，饮食上应保证高钙饮食，如奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等。提倡低盐、低蛋白饮食，因为食肉类过多会促使尿钙流失增加。过多吸烟、喝酒、饮咖啡或碳酸饮料也会导致骨质疏松。
预防骨质疏松的关键是年轻时获得一个高水平的峰值骨量。对年轻人来说，可以通过户外运动、晒太阳等方式，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的帮忙下，自动合成人体所需的维生素D，维生素D再经过肝肾羟化成为活性维生素D而发挥作用，主要是促进肠钙吸收和骨矿化，因此足量的维生素D可以防止骨质疏松。
不过，寒冷、缺少日晒的冬天，往往会使人们终日呆在室内，与阳光亲密接触的机会大大减少，缺乏光照合成的这部分维生素D有必要从餐桌上补回来，建议公众服用膳食补充剂以保证维生素D的摄入。
西安市中心医院营养科主任吕阳梅主任营养师建议，绝经后女性最好在专科医生的指导下，根据每天饮食、运动的情况，适量补充维生素D，从而防止骨质疏松的发生。
盲目减肥可引发骨质疏松
中年发福，很多中年女性很为自己体重的突增感到非常苦恼，有些人沉迷于各种减肥方法，甚至有人还会选择吃减肥药。对此曾主任提醒，过度减肥，吃减肥药等行为，都有可能导致骨质疏松。因为脂肪可以转化雌激素，保护骨密度。而减肥药可引发骨流失。因此身高低、体重轻的女性尤其要注意避免骨质疏松。
练太极拳让你更强壮
运动无疑是保证骨量达到峰值，从而防止骨质疏松发生很重要的方法，否则骨量丢失快速，易发生骨折。打球、划船、跑步、跳绳等都可以作为年轻人防骨质疏松的锻炼方法。不过对于老年人来说，打太极拳、练健身操、散步等舒缓的运动，才是最安全简便的锻炼法。