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练哑铃降低髋部骨折风险

冬季气温寒冷,不少人选择在家里锻炼。有研究显示,经常做臀部摇摆运动和使用哑铃运动可改善老年女性身体平衡功能,甚至可降低其发生髋部骨折的风险。

老年朋友,尤其是绝经后的女性,由于内分泌功能系统的改变、运动量减少,以及骨质疏松等原因,造成跌倒时常易引起髋部骨折。哑铃运动一方面可锻炼肌肉力量,老年人骨折大多属于皮质骨骨折,而皮质骨周围的骨骼肌力量充沛就能刺激骨骼代谢,防止骨折;另一方面哑铃运动可锻炼全身平衡状态,人体协调性强,就不容易摔跤。

老人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:首先,根据身体状况选择哑铃重量,可先选择1—2千克的哑铃(也可用装满水的矿泉水瓶来替代),适应后可逐渐增加重量;其次,应循序渐进,每天练15至20分钟,每周至少2次。另外,运动时呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,动作不要过分用力。运动后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。

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