在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做一下下面的简单练习，这些都能让你更加轻松地分娩。
让体育锻炼成为，你日常生活中的一部分，但一定要做轻柔缓和且适度的练习。
肩绕环练习就是一个不错的运动。在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。做轻柔缓和适度的练习让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。重复做10次。
在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。
练习结束后，要从容地慢慢平静下来。