为了避免关节“生锈”、经络“堵 塞”，我们不妨抽点儿时间，通过模仿一 些动物的动作，从头到脚，锻炼身体。
鹰视狼顾转眼珠“鹰视”就是像 老鹰寻找猎物一样，慢慢地睁开眼睛， 向远处眺望，尽量不眨眼睛，坚持2分 钟，再闭目休息。“狼顾”是古代养生导 引术的一种动作，身不动而回头看，瞪 大双眼，尽量使眼球沿顺时针和逆时针 转动(头不动)。远眺能调节睫状肌等眼 部组织，从而缓解眼睛疲劳；眼球转动 能锻炼眼肌，提神醒目。
抱头鼠窜护双耳 中医认为，肾开 窍于耳，肾气足才能听觉灵敏。要想耳 聪目明，可以试一试“抱头鼠窜”法。两 于紧按两耳的外耳道，用食指、中指和． 无名指轻轻敲击头的后脑勺，发出的声 音如同击鼓，又被称为“鸣天鼓”。两脚 穿上鞋底薄点儿的鞋子，在石子上走 路，刺激双脚的涌泉穴，可简称为“压涌 泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼治，一方面 提高听力、醒脑通窍，另一方面调补肾 元、强本固肾，防治年老体衰、头晕健 忘、耳聋耳鸣等。
牛头马面养容颜经常做面部的 锻炼，对脸色暗沉、蜡黄的“面具脸”来 说有很好的保健效果。这组动作有皱 眉、闭眼、撅嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露 齿而笑、大笑等。需要注意的是，不管是 皱眉还是鼓腮，表情都可以夸张些。
仙鹤饮水练颈椎颈椎劳损的人 适合练一练“仙鹤饮水”。这组动作坐着 站着都可以，肩膀以下不动，挺胸抬头， 以下颌带动颈部，先从上到下像画弧线 一样，缓缓低头，接着从下到上缓缓抬 头。动作要缓慢柔和，活动幅度越大越 好。这个方法就像给颈部做牵引，可以 锻炼颈部的皮、肉、筋、骨、脉。
猴子献桃活手腕上肢缺乏锻炼 的人不妨做一做“猴子献桃”的动作。这 组动作出自五禽戏中的猴戏，有3组动 作。第一组是猴子出场，即猴子的经典 动作，耸着肩膀，胳膊在胸前弯曲，双手 下垂，双腿微微下蹲；接着，猴子左顾右 盼，发现右前方有一棵桃树，欣喜若狂， 往前走一步，攀树摘桃；第三组为一手 握紧摘到的桃子，另一只手辅助下树， 下地后双手献桃。这些动作有耸肩、屈 肘、伸胳膊等，锻炼了胳膊上的多个关 节，还有助于促进全身的血液循环。
孔雀开屏健十指首先吸足气，用 力握拳，再用力吐气，同时急速依次伸 开小指、无名指、中指、食指，左右手各 做10次。这有助于锻炼手指的各个关 节，放松手指，舒缓手指酸痛。此外，大 家可以按摩手上的穴位，例如合谷穴 (拇指和食指张成45度角，骨头延长角 的交点即是)、外关穴(人体的前臂背侧， 手脖子横皱纹向上三指宽处，与内关穴 相对)、八邪穴(手指背侧，指蹼缘上赤白 肉际处，左右共8个穴位)等。
万马奔腾脚踏步多活动脚不仅 能防治脚部疾病，而且有助于活动全身 气血。刚开始踏步时，人要全身放松，可 以抬头看着前方，两个胳膊前后摆动， 抬起大腿，脚尖不离开地面，锻炼1分 钟。然后，人可以抬高大腿，使脚离开地 面，练习两分钟。需要注意的是，人做运 动时，步伐要轻松而稳健，自然而有节 律，速度不用太快，每分钟60～90步即 可，每次持续10～20分钟。
走蚓惊蛇壮臀肌经常久坐之人 不妨试一试“走蚓惊蛇”的运动。首先，人 站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动 作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持 大腿、膝盖处于直立状态。这个动作可以 练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆 腔的血液循环。
饿虎扑食强腰背腰部轻度不适 者试一试“饿虎扑食”法。这组动作来源 于五禽戏中的虎戏，假想自己是只虎， 看到猎物后屈膝下蹲做跳跃的准备动 作，之后跳跃成捕捉到猎物的姿势，即 弯腰、双手抓住猎物、一条腿往前伸、另 一条腿下蹲。这个动作有前屈后伸、下 扑、下蹲，有舒经活络的作用。
鱼跃龙门高抬腿走路时双脚交 替高抬腿，21nx.com尽量与腹部成90度夹角。做 这个动作时，注意保持身体平衡，可以 放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐 步加大，不要一次到位；锻炼强度要因 人而异，每次走20步，每天做2次即 可。但是，髋关节有损伤的人不适宜进 行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌 肉群，坚持锻炼有助于预防“将军肚”， 对疝气也有一定的预防作用。宋青
拉拉扯扯治足跟痛
针对足跟与足弓疼痛，可练习以下四个 动作：
1．在脚下垫一块小毛巾，让脚趾屈曲抓 毛巾。
2．一手握住前脚掌，一手握住脚后跟，用 力掰脚指头使其背伸：
3．选择一个台阶，一只脚站稳，另一只脚 的前脚搭在台阶上用力向下踩。
4．两只手撑住墙壁，一只脚向前屈曲，另 一只脚向后用力蹬。
每个动作坚持2至3秒，重复进行8至 10次为一组，做完一组后休息1至2分钟， 每天进行3组。这组牵拉动作能锻炼脚底肌 肉、小腿肌肉、跟腱，改善血液循环，对缓解疼 痛能起到一定作用。 陆庆芸
饭后弯腰缓解胃胀
临床上经常会碰到因为饭后胃胀来就诊 的病人。这是因为人进食后，食物积存在胃 底部位，如果这个人消化功能不好，胃动力 差，就会出现胃痛、胃胀的症状。而此时做一 做弯腰的动作，使胃部前倾，就可以使胃内食 物进入胃窦，促进排空，加速消化，从而大大 缓解胃胀。这个方法尤其适合通过钡餐检查 确定是“瀑布型胃”的病人。
但是，需要特别提醒的是，患有胃食管反 流病、反流性食管炎的人，则不宜使用这种方 法。因为这类病人饭后鞠躬，由于重力作用 食物会向食管反流，加重食管炎症状。蔡红