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猝死为何缠上运动达人

    近日,有一则新闻引发网友广泛关注。6月29日,湖南省常德市临澧县司法局副局长赵君和一行骑友出来运动,路遇车祸,赵君和骑友们出手相救,在连救3人后,赵君突然倒地,很快停止了呼吸,整个过程短暂而突然。

    据赵君的同事介绍,赵君现年47岁,军人转业,身体素质良好,平时喜欢运动,擅长5公里越野,被大家称为“肌肉男”,但就是这样一个正当壮年的健硕男子,不到20分钟就与世长辞。对于死因,现场急救医生的诊断为“心脏骤停,猝死”。

    毋庸置疑,赵君奋力救人的事迹彰显了一种正能量,但另一角度来看,为什么一个注重锻炼的“肌肉男”会突然发生这样的意外呢?此事件对大家日常运动、健身又有哪些警示性的提醒呢?

    猝死为何缠上运动达人

    一些平时身体强健的人,甚至是一些运动达人、运动健将突然离世,往往会使人们感觉不可思议,但是,这样的事例不胜枚举。就在赵君救人突发意外后,7月3日,中甲青岛海牛队外援格兰·戈基奇在训练结束后突然休克,送至医院抢救无效死亡,医院给出的初步结论是心源性猝死。这位来自塞尔维亚的球员年仅29岁。

    在人们的印象中,运动员无疑应该是身体强壮的,心脏的承受能力也应该强于平常人才对,但事实并非如此。纵观世界体坛,在运动中猝死的运动员为数不少,近年来更是有一些著名运动员的运动性猝死引起过轰动。

    所谓“运动性猝死”,是指在运动中或运动后即刻出现症状,6小时内发生的非创伤性死亡。据医学研究发现,心源性猝死是运动性猝死的最主要原因,也是其最主要表现形式。运动性猝死这个“隐形杀手”是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。

    国际足联医务委员会和欧洲心血管学会的联合研究表明,高强度的训练可以使人身体素质更加出色,但是长期超负荷的大运动量,也会使得身体因为不堪重负而造成伤害,其中最易出现病变的就是心脏器官。心血管疾病更多在进行剧烈运动的情况下才会显现出来,也就是说,在死亡降临前,人们一般无法知道自己身上隐藏着“杀手”。而且,大运动量对心脏的负荷是一种挑战,猝死的几率会更高一些。

    因此,加强医学检查和健康管理意识至关重要。在进行健身运动时,切忌仗着“平时身体好得很”而超负荷运动,尤其是参加高强度的运动训练或比赛前,要进行严格的身体检查,并密切观察运动时出现的各种症状,如果发生胸闷、眩晕、头痛、极度疲乏等症状,要及时停止运动并就医,千万不能有“撑一下就好了”的侥幸心理。

    科学锻炼健身,避免运动过量

    很多事情都有其两重性,运动也是一把双刃剑。一方面,运动和体育锻炼可以提高健康水平,增强体质,抗击疾病。但另一方面,不科学、不适度的运动又会伤害身体,甚至酿成悲剧。我们以长跑为例对此简要介绍一下。

    科学实验表明,长跑有助于锻炼人体的心肺功能,可以提高心脏遭受较大刺激时的承受能力。现在有很多人将长跑作为健身的方法,佩戴运动手环似乎逐渐成为一种时尚,朋友圈里也经常有人“晒”自己的“步数”,但科学、有效的健身绝非每天跑多少“步”这么简单,尤其是对于长跑等强度较大的运动,必须要有一个循序渐进的过程。可以根据自身的情况,为自己的运动计划设置一个起点,不要超过自身所能承受的强度。随着锻炼的进行,身体的承受能力也会逐渐提高,这时再慢慢增加锻炼时间和运动强度,最终选定一个适合自己的稳定运动量。值得一提的是,一般来讲,人体所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,运动过量对中年人来讲危害尤其严重。

    那么,怎么判断自己是否运动过量呢?

    有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是一个误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。判断是否运动过量,应该根据疲劳恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到恢复,就是适量的运动,反之则是过量。

    运动过量造成的伤害有整体和局部两种情况,整体伤害是整个身体出现异常,比如运动后出现反应能力下降、头晕恶心、抑郁、易怒、腹泻,易感冒等状态;局部伤害一般是运动形式过于单一造成的。单一运动容易对人体某一部位造成疲劳,这些疲劳如果得不到恢复,会逐渐积累,导致人体某部位出现不适,比如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。

    针对健康“短板”

    适度有效保健、锻炼

    现在,越来越多的人开始注重锻炼身体、养生保健,但由于缺乏科学的指导,往往会出现跟风、想当然等情况。朋友圈里经常会有人转发某种运动如何神奇的文章,平板支撑、倒立、深蹲……等等经过网络神化的运动项目一经出现,便有为数不少的人一股风地跟着练起来。然而,这种单一运动非但没有人们渴望的神奇效果,而且容易造成伤害。前段时间,有媒体报道“女汉子连坐700个深蹲,导致横纹肌溶解”。

    这其实跟近年世界各国都十分强调的“养生木桶论”相符合。木桶由几块木板箍成,它的盛水量是由这几块木板共同决定的。若其中的一块很短,则此木桶的盛水量就被这块短板限制,其它的木板再长也无济于事。这块短板就成了这个木桶盛水量的“限制因素”(又称“短板效应”),只有加长这块短板,才能增加木桶的盛水量。这一理论引申到养生保健上来,就是体育锻炼、健身运动要根据自身情况适度进行,要选择多样化的运动拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣,交替进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。

    在日常生活中或者治疗疾病时,这种“短板现象”也很常见,尤其是中老年人群,随着年龄的增长,器官的老化,一般都会逐渐出现健康短板,比如有人血压高,有人脂肪肝,有人心肌缺血等等。有一句老话说“黄鼠狼专咬病鸭子”,人的身体出现问题,似乎也有同样的情况,身体哪里最弱,病邪就容易出现在哪里。比如,有的人扁桃体容易发炎,每当身体有所不适,扁桃体便“首当其冲”。 更为关键的是,这些健康“短板”会成为疾病侵入的突破口,有时还会成为引发其他疾病的导火索,所以说,养生保健的关键,就在于及时发现并弥补自己健康的“短板”。

    一般来讲,我们应该每半年进行一次健康体检,找出自己的健康“短板”,并及时有针对性地进行弥补或治疗。比如,如果出现了脂肪肝,就应该通过调节饮食结构、戒烟戒酒、增加运动量等均衡、全面的方式来消除脂肪肝,以免对肝脏造成不可逆转的伤害。

    指导专家

    许文飞  河南省中医养生保健专业委员会委员

    门成福  河南中医学院第三附属医院主任中医师,硕士研究生导师

    杨德元  河南省人民医院教授,心血管内科主任医师

    王源源(整理)

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