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干浴腿 微健身 养生

    所谓“干浴腿”,是指用双手在大腿与小腿部位作反复摩擦(或揉擦)的一种按摩方法。这种保健方法能促进下肢气血通畅、增强肌肉张力,并对膝关节有保护作用。

    操作方法:两手先紧抱一侧大腿根,用力向下擦至足踝部(经过小腿时,两大拇指应从胫骨前缘两侧擦过,两手其余各指尖相对),然而擦回大腿。先做一只腿,来回重复擦10-20次(一来一回为1次),再换另一只腿,方法同上。如有不便,大腿和小腿也可分开来擦,因故不能擦腿,还可用手掌拍击或揉按代替。浴腿法每天做1-2次,既能强健腿肌,还能预防某些腿部病患。

   姐姐是一名医务工作者,由于工作较忙,没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体,姐姐在日常生活及工作间歇,就地取材,利用梳子、瓶子、筷子等家庭日常用品,进行微健身。坚持几年以来,效果很好。

    一是梳头发  每天早晚,姐姐都用5分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳,顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量梳理头发。一般每次梳100下左右,梳至头皮微热。工作中觉得头昏脑涨时,姐姐也会拿出梳子梳头,以提神醒脑。姐姐说,梳头可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、防治头痛作用。

    二是滚瓶子  姐姐在看电视或者打毛衣时,总是会将1个空塑料瓶灌满温水,踩在脚底滚动。姐姐坐在椅子上,将瓶子踩在左脚的脚底下来回滚动按摩,两三分钟后换成右脚继续。待到瓶子里的水凉了再更换,直到累了为止。姐姐说,用脚滚动瓶子不但可以按摩脚底,而且充分活动了踝关节、膝关节。长期坚持锻炼,可以滋肾水、降虚火,防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症状。

    三是搓筷子  每天早、晚饭后刷锅洗碗时,也是姐姐微健身的大好时机。在洗完碗筷后,姐姐总是将几双有棱角的竹筷子拿在手里,用两手反复搓擦5分钟,直到搓到掌心发热为止。姐姐说,搓筷子能对双手穴位进行按摩,促进血液循环,刺激内脏功能,从而增强机体免疫力。

    姐姐已经50岁了,却没有中老年人常见的病痛。不但头发乌黑、脸色红润,而且身材匀称,腹部没有赘肉,精神状态非常好。究其原因,就是常年坚持微健身,让她青春常驻。
 

    我的伯父今年85岁了,精神硬朗,满面红光,走起路来,步伐稳健,像年轻人一样,在我们小区里是数一数二的健康老人。

    我问他:“伯父,你成天在家吃什么山珍海味,把身体吃得这么强健?”伯父一笑,很严肃地说:“吃什么?就吃咱这家常便饭。”

    伯父以前是个企业的经理,因为应酬,几乎天天有饭局,吃得大腹便便,大家都叫他“李将军”,他也自我感觉良好。没想到之后“三高”上来了,然后是脂肪肝,血糖也在不断升高。这让他十分苦恼,赶紧去看医生。医生告诉他:你的病是“吃”岀来的,主要是管好你的嘴巴,要节制饮食,要会“吃”。

    根据医生的建议,伯父首先管住自己的嘴巴,节制饮食,改吃家常便饭,加上药物治疗,几个月后,有几项“高指标”都降下来了,健康状况明显改善。

    伯父的家常便饭以粗粮、杂粮为主。人们都知道,精米面不如粗粮、杂粮的营养价值高。现代医学研究认为:红薯、荞麦、玉米、小米、高粱、豆类等杂粮所含蛋白质,维生素等均高于大米、白面,而且有保健作用。常喝小米、黑米、绿豆粥,能消炎解毒,防治肝病,对身体有好处。

    伯父告诉我:家常菜并非只吃素,而是注意荤素搭配,如排骨冬瓜汤、清蒸鱼、盐水虾等等,我的原则是不吃煎、炸、烧烤的肉食,鸡鸭鱼肉匀蒸着吃,煮着吃,这样可以阻止过度脂肪的摄入。再就是常选择一些新鲜、无污染的野菜食用,野菜含有丰富的维生素和植物纤维,营养成分的含量大大高于常见的栽培蔬菜,有的还具有食疗作用。

    就是这些家常便饭,让伯父身体慢慢强健起来,真正起到养生健体的作用。

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