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曾小贤 教你怎样健身

    “曾小贤”不是人,是我家狗狗的爱称,平时我们都叫它“小贤”。狗狗刚抱来时,电视里正在热播《爱情公寓2》,我女儿特喜欢贱贱的曾小贤,我们都希望狗狗能像有洁癖的曾小贤一样爱清洁。

    经过全家人的轮训,小贤居然学会自己衔一张旧报纸铺在地上做卫生间,解决后等我来收拾,每次出去遛狗我们总要带几张旧报纸,随时准备小贤的内急之需。只要两天不洗澡,小贤就会在卫生间的门边,蹭来蹭去,提醒我们:“本狗该沐浴了。”

    每天晨练、买菜,小贤衔个手提袋跟着我一溜小跑。早晨我想睡懒觉,6点半它会准时坐在我床前,喉咙里发出“呼噜、呼噜”的声音,直到将我弄醒,我不得不起床带它出去溜一圈。

    晚上我和老公常带小贤去河边散步,它撒起欢来在前面奔跑,离我们远了,就停下来等我们;我们走近了,再撒腿跑起来。晚上老公有应酬,我一个人懒得出去,晚饭后窝在沙发里看电视,小贤咬着我的裤脚将我向门口拽,我只好陪它出去散步,地点还非得是绿树成荫、空气清新的黄河边。

    女儿不爱吃荤,喜吃蔬菜,按自己口味给小贤配菜;上学前吃水果,顺手丢点给小贤,它也养成了爱吃蔬菜、水果、少沾荤腥的饮食习惯;我们午睡时,将小贤也按在窝里,不让它出声,现在它每天午休1小时。

    老公应酬多、常喝酒;我有惰性、不能坚持锻炼;女儿爱吃零食、常熬夜。而小贤却养成了健康的生活习惯:早起晨练、中午午休、晚上散步、爱吃蔬菜水果、爱洗澡,身体健康,它是我们家名符其实的“健康达人”。

    杨春云

    腹部(3):卷腹

    生活中,人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更为科学并实用。

    目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)

    【动作要领】

    1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

    2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去触小腿,然后回原,重复。

    【注意事项】

    1、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较,区别明显:左图为仰卧起坐、右图为卷腹。

    2、卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面。(2)交臂卷腹:两手掌交叉贴在胸前。(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动。 (4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动。(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹。(6)触腿卷腹:平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面(如图1,但不抱头),卷腹时手去接近小腿位置。

    健身教练  俊宇

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