首页>养生保健>健身运动>正文

运动护颈椎解除疲劳 助眠

夏季炎热,颈部血液循环相应加快,每天做30分钟颈椎操,就能达到强健颈椎、缓解脖子僵硬的目的。做法:靠近墙面站立,两脚与双肩同宽;双手撑住墙面,像做俯卧撑一样,来回压墙面。在压向墙面时,缓缓抬头,伸展颈椎,让颈椎和肌肉得到舒缓。 陈欢


双手后背解除疲劳

经常做家务、提重物,肩膀手臂就容易酸痛不堪、抬不起来,严重的还会导致 “五十肩”等。疲劳时背一会儿手,做几个舒缓的动作,能让紧绷的肌肉休息放松。

首先,放松身体,盘腿坐,通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作,放松肩颈、改善驼背;然后抬头挺胸、尽量向上延展身体;双手移至身后交叠,掌心朝外,慢慢将手向上提,手肘向身体两侧打开,直至胳膊有酸痛感再放松;保持肩膀放松、胸腔打开,双手向后伸直,停留5~lO 秒。以上两个动作有预防酸痛、缓解疲劳的功效,如果肩颈已有不适,可多做2~3 次。 刘小年


夏秋运动健走最佳

英国一项研究表明:健走对身体健康有很多益处,除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量等之外,还能降低血压和血液黏稠度,强健心肌,减少血栓等心脑血管疾病的发生。特别是长距离步行,更能促进心脏的健康,让心脏更年轻。研究还表明,健走对于糖尿病、代谢综合征等慢性病也有很好的改善作用。

但人们对如何正确健走,尤其在夏秋季需要有哪些方面的准备,还需要注意以下几点:

一、夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。最好选择早晚进行,早晨步行有助于促进血液循环,傍晚健走有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼。锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短,健走到微微出汗就行了。不能马上用冷水冲澡,最好休息一会儿后用温水洗澡。同理,也不要立即吹空调或电扇。

二、穿着合适的鞋,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。运动的服装以棉织品最好,款式宽松,散热性能好的.就行。

三、选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。

四、可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。

五、注意健走的正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

六、运动前后应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮”。 高静


助眠活动快速入睡

很多人通常躺在床上后不能很快入睡,这时可利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。

准备运动:仰卧,双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部。双腿屈膝后踮起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各1O次。

扭动腹部。一条腿蜷起后扭动下半身,让腰部充分扭转,慢慢呼吸10秒后换另一条腿,两条腿都完成算一组,放松腰部。

放松手臂。呼气的时候双手分开与肩同宽,然后自然上举。在吸气的同时放松全身,让双手自然向头顶处落下,重复10次。

上一篇:久坐合理运动 运动不过量

下一篇:常踢毽子 室内运动

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部