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久坐族伸展运动 花样洗澡

每日久坐练四动作

美国癌症协会最近发布的一项针对 12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊:坐得越长、寿命越短。那么,怎么做才能“唤醒”僵硬的身体?专家给“久坐族”推荐了4组伸展运动,建议大家闲暇时练习几遍,每个动作只需30秒,就能帮你舒缓僵硬的身体,放松身心。

1.跪姿转体。左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90。角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感(如图1),保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。

2.跪地抬腿。右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直,两手按住右膝;左腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感(如图2),保持30秒;换另一侧拉伸。

3.推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,双手扶墙;用力推墙,并将身体重心放在左腿上(如图3),保持30秒;换右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3组。

4.抓门扩胸。右臂弯曲90。抓住门框或墙角,肘部与肩膀齐平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动,直到感觉胸口和右肩有拉伸感(如图 4),保持30秒;换左臂抓门框做同样动作,每侧各做3遍。 曾黎



花样洗澡也能疗疾

洗澡是生活中的常事,如果平时能在洗澡时有针对性地做些健身动作,对健康也有很多好处。

肌肉疼痛。很多老人被风湿、肌肉损伤长期困扰,肩膀、后腰等部位隐隐作痛。淋浴时,可以用40℃的热水在疼痛部位喷上10分钟,能促进m液循环,减轻疼痛。因肾气不足造成的腰痛,也可用淋浴头在腰部来回冲浴,并同时拉伸腰部,能缓解症状。

便秘。淋浴时,用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,此时的按摩相比平时更能达到效果。

精神疲惫。洗澡时用热水搓搓脸,能更好地刺激面部神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,使面色红润。两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每次持续3 分钟,一秒钟完成一个上下的动作。

浮肿。对于腿部经常浮肿的老人来说,淋浴时要多冲洗下半身,尤其是双脚。脚上有身体各器官的反射区,洗澡时用淋浴头重点刺激,能够通畅气血、促进新陈代谢。可以用热水从脚尖往脚背来回冲浴,同时用手揉搓脚趾和脚底。 冯国栋

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