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冬季锻炼五大重点

人体有五大保健特区,分别在背部、脊拄、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的锻炼,能够促进新陈代谢、扶助正气,达到强身健体效果。

腹脐:消除腹部脂肪,防治便秘腹脐部是人体保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20 分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。

耳部:预防耳部冻疮。帮助养肾中医讲,肾开窍于耳,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰的作用。

方法:提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

前胸:增强心肺功能对胸腺予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。

方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回摩擦50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌根对着胸部中间上下来回摩擦50次。还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做1次。擦拍胸部能使 “休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。

背部:提高免疫力。防感冒经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,帮助预防感冒。

方法:每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健槌敲背部(包括颈部);或采取背部按摩理疗,如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

脊柱:促进消化。预防脊柱常见病 约有70%的人因平时缺乏对脊柱的正确保养而使之产生了病变。脊柱有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部 (颈椎病)和腰部(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

方法:食欲不振可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗,刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。 (许晓华)

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