顺便健身有原则，随时随地均可行；
不拘形式练身体，习惯形成自平衡。
运动运动身体好，气血流通不显老;
做饭扫地洗衣服，家务琐事熟练好。
坐车不能观风景，走路上班正顺道；
不坐电梯上下楼，练练腿劲少吃药。
久视伤血眨眨眼，放眼远望视力高；
久卧伤气要活动，强身健体病不找；
久坐伤肉动屁股，工间休息可做操；
久立伤骨及腰膝，过左过右均不好；
久行伤筋勿强行，五劳七伤非正道。
点头哈腰米字功，护颈还宜左右瞧；
捶胸吸气护心肺，按摩耳朵能补脑，
转动胳臂松松肩，活动筋骨亦重要；
揉摩腹部健脾胃，弯腰曲膝下蹲妙。
要想预防腰椎病，踢踢腿来弯弯腰；
睡前洗脚按摩足，降压暖身睡好觉。
方方面面照顾到，快乐神仙百年高。