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养生强身健体

    钉几根木条

    从前几年开始,我发现很多老年人开始喜欢撞大树。多在清晨或傍晚,讲究一点的,自制一块布垫围在大树上;大部分直接用后背撞击树干,天长日久,有的大树树皮都被磨得非常光滑。

    由于这个方法简便易行,还可以免费就地取材,所以很受老年人欢迎。这个办法到了心灵手巧的父亲那里,得到了质的飞跃。

    他利用自己会做木工活的特长,制作了一个工具。在一块长方形木板上钉上几根细木条,宽度大概是一棵大树的直径,木条按照人体曲线打磨出一定弧度。最后把木材表面打磨光滑,再刷上一层油漆,一件漂亮实用的养生工具就诞生了。

    把工具固定在家中墙壁上,高度比照使用人的身高确定。这样父母在家中,不受天气、时间限制,看电视、聊天的同时,就可以同时享受保健,大树也免受了伤害,还节省了时间。

    几年下来,外边能坚持撞大树的人少了,父亲依然轻松地在室内养生。经过长时间的坚持后,父亲现身说法,对效果赞赏有加,称多年的腰疼病好了。并且又精心制作了一个,让我治疗颈椎,我欣然收下了这份深深的爱意。
 

    哑铃是人类历史上最早出现的健身器械之一。它分固定哑铃和活动(调节)哑铃两种。固定哑铃可分为力量训练哑铃和体操哑铃。力量哑铃的哑铃一般重量较大,重量固定,从1.5千克到40千克不等。锻炼时需要选择合适重量的哑铃,免去了拆装的麻烦,使用方便。专门用于做体操的轻质哑铃是固定哑铃的一种。活动哑铃的重量可以根据需要,通过增加或减少哑铃片数量来调节,家庭健身锻炼中选择使用活动哑铃的很多。

    哑铃健身是一种很好的强身健体运动,(可分锻练肌肉、减肥、塑身三大块,但哑铃健身有好多种基本动作,以下为适合男性在健身房锻练的12种(分6期刊出):

    ●哑铃卧推

    A、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

    B、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

    C、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

    【注意点】不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

    ●上斜哑铃卧推

    A、重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

    B、开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

    C、动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

    【注意点】练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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