人们经常用“老胳膊老腿”来形容老年人身体机能的下滑,但在63岁的龙淑明身上,却完全看不出“老”字。
练瑜伽6年 轻松高抬腿
龙淑明并没有随着年龄的增长而固化思维,她热爱很多年轻人才喜欢的运动。2007年,她喜欢上了瑜伽,经过6年的锻炼,她发现自己整个人都有了改变。“韧带变软了,以前腿脚很僵硬,到后来身体可以自由旋转、伸展、弯曲,现在随意可以来个高抬腿,整个身体都变得轻巧和灵活了。”
这样的成绩完全得益于长期的坚持。6年来,龙淑明从未间断过练习瑜伽,她说:“哪怕是刮风下雨都不会中断练习,三套瑜伽操,两套瑜伽舞,每天练一个小时。”
练习健胸操 寻找“年轻态”
“我们这些人,60岁的年龄30岁的心态!”龙淑明常说,无论是怎样的年纪,都不应懈怠对身体的保养。“如果从背后看我,你一定想不到我已经60岁了。”龙淑明还有自己的一套胸部护理方法。
韩国健身明星郑多燕是龙淑明的“老师”,龙淑明说:“我每天都会看郑多燕的光盘,跟着录像里的她进行胸部护理。”每天一小时的练习,让她感觉自己的胸部明显坚挺了,气质也上来了。
如今,龙淑明又喜欢上了民族舞。“生命在于运动,运动让我觉得更年轻了。”
■ 养生心得
1.运动:喜欢练瑜伽、跳舞,而且每天都能坚持锻炼。
2.心态:性格开朗,心态平和,不把年龄增长当做负担。
3.兴趣:兴趣广泛,通过各项爱好,扩大了知识面,也结识了很多朋友。
游泳健将 老当益壮
现在这种天气你敢下江游泳吗?70岁老人韦翰训不仅敢下江,而且每天坚持游泳两个小时。他这样的坚持,不仅锻炼了意志,还收获了健康。
每天游泳两小时
记者认识韦翰训是在一次活动上,当天天气阴冷,而穿着单薄的韦翰训却面色红润。韦翰训说,他比同龄人“抗冻”,因为他一年四季都喜欢游泳。“从小我就喜欢游泳,年轻时每天抽空游一个小时,一天不游就觉得不舒服。”
退休后,韦翰训将每天的游泳时间由一个小时提高到两个小时。每天早上8~9时,下午16~17时,只要不刮风下雨,韦翰训都会到解放桥附近的漓江里游泳,他说:“早晚游一次,这样的日子充实,身体也越来越健康。”
全面健身身体棒
天天游泳是韦翰训的习惯,也是身体的需要。韦翰训说:“最主要的是为身体健康着想,我身体好了,儿女就不用愁,他们能专心做自己的工作,好好过自己的日子。”
但是,70岁的老人经常在寒冷的天气里游泳,能受得了吗?
“经常游泳能提高免疫力,每次游泳上岸,我都觉得身体发热,头脑很清醒,冬天更明显。”韦翰训说,“冬天游泳不仅不会感到不适,反而不容易感冒发烧,人更有精神了。”
其实,韦翰训几年前身体并不好,他曾经被检查出血脂、血糖、血压都有点偏高,但医生说可以不用吃药,通过饮食运动调理就可以了。从那以后,韦翰训就更加注意运动和饮食了,每天游泳健身,清淡饮食。这几年来,他“三高”的情况基本稳定,没有恶化的迹象。
“游泳能全面锻炼身体,既可以锻炼心肺,还可以锻炼肌肉骨头,感觉身体越来越好了。”韦翰训说。