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挤压按摩会阴穴补肾 防寒保暖谨防颈椎病

  “猫步”是时装模特的职业步法,走路时左右脚轮番踩到两脚中间线。中医学认为人体会阴部有会阴穴,属任脉之底端,也是任督二脉的交汇点。走“猫步”时能使胯部有大幅度扭动,对人体会阴部在不知不觉中起到一定程度的挤压和按摩。坚持此步法一个月,即可起到补肾作用。

  走“猫步”能补肾填精、内和气血、改善消化不良、有利泌尿系统保健,男性可防治前列腺炎,女性则可防治妇科疾病。走“猫步”还可改善肩颈、小腹和下肢等部位血液循环,从而改善颈肩不适、腰酸、腿麻、小腹坠胀等症状。走“猫步”相当于给肠胃等脏器按摩,能促进排便,防治便秘。

  中老年人步行时间应为“100-年龄”。例如,40岁的中年人除日常活动外,每天最少应运动60分钟,散步时间约有1/3可用来走“猫步”,其余时间为步行,过胖者要增加活动量。70岁以上者要根据身体情况酌量运动。

  有统计称,走斜坡路比走平地能多消耗人体50%的热量,而走“猫步”则更为有效。需要注意的是,“猫步”的速度分快中慢,每秒2~3步最为合适,若感到喘不过气,则要酌情减慢步速;走“猫步”宜穿软底鞋,以免扭伤。体弱的老人走“猫步”时,需有人陪同。
 

  渐入深秋,天气越发寒凉,颈椎病也趁机而入。爱好晨练的人需要注意了,要根据气温变化及时添加衣物,注意防寒保暖,在锻炼时还可以结合呼吸运动,谨防颈椎病的侵袭。

  晨练时间不要太早。早晚锻炼应选择适量的健身项目,尤其中老年人,室外运动最好不要太剧烈,感觉身体微微发热即可。锻炼时最好随身带一件有领子的外套,锻炼后及时披上护好脖颈。同时,可结合呼吸运动进行颈椎功能锻炼。每日早、中、晚各练习数次。具体方法有:

  颈部前屈后伸法:取站位或坐位,站立时双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,深呼吸,吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时使颈部后伸到最大限度。

  颈部侧屈法:深呼吸,吸气时头部尽量向左偏,呼气时头部还原位;吸气时头部尽量向右偏,呼气时头部还原位。

  颈部伸展法:深吸气时头颈尽量伸向右前方,呼气时头颈还原位;再深吸气时头颈尽量伸向左前方,呼气时头颈还原位。

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