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驾车腿锻炼缓解 小动作强身健体

    年纪大了,有些运动如爬山、跑步等,对一些关节不是太好的人,并不合适。有天我从电视节目上看到,说经常坚持做一些“小动作”,相当于身体锻炼。于是,我抱着试一试的心态,在每天早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作。还别说,3个月后,我感觉到精力充沛多了,不仅增强了体质,还增进了健康。

    搓搓脸  早上起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,感觉到双颊有些发热。这样做不仅促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒,而且可以醒脑和预防感冒。

    转转睛  运转眼球,能提高视神经的灵活性,增强视力。早上刚起床,呼吸平稳,可以先左右,后上下,各转10次,长期坚持,有助于改善老花眼,减轻视疲劳。

    叩叩齿  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,中间旋转舌头,用舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,从而清除污垢。

    提提肛  聚精会神地提紧肛门十余次,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。

    梳梳头  用十个指头代替梳子,从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。

    做这几个小动作,方法很简单,也不并费时,贵在持之以恒。
 

    对于那些因工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”来说,下面4种方法可有效防止“驾车腿”,不妨一试:

    甩腿  一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

    揉腿肚  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

    扭膝  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

    扳足趾  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

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