八段锦分为坐式和立式，但最适合舒展身心的，非立式莫属。八段锦的动作柔和、缓慢，可以通过屈伸外部肢体，来调节内部气机的升降开合，让全身筋脉得以疏通，从而达到调畅气血的作用。另外，这项运动可以加快下肢血液循环，促进躯干和头部的血液回流，增加心脏、肾脏等重要器官的血容量，并帮助因为久坐而导致脊柱僵硬的人有效地预防颈椎疾病。
左右开弓式
健康重点：拉伸脊椎、促循环
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。稍作停顿后，恢复自然状态。换另一方向，做同样动作。
两手托天式
健康重点：疏理三焦、抗衰老
自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。
单举式
健康重点：调节脾胃、助消化
自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。
向后瞧式
健康重点：预防疲劳、可减压
自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，目视左前方，双臂缓缓张开，稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。
马步站立式
健康重点：调理身心，去心火
双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。
两手攀足式
健康重点：拉伸筋骨、固肾腰
自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。
攥拳怒目式
健康重点：舒筋活络、增气力
马步站立，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳，出右拳，反复6次即可。
背后七颠式
健康重点：增强免疫、百病消
自然站立，双腿并拢，两腿绷直，双臂自然下垂，手指并拢。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍事停顿后，脚跟同时下落，反复6次即可。 (杨硕)