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八段锦

八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”八段锦的“八”字不仅仅是8个动作,而是表示其功法中的多种要素相互联系,又相互制约,并循环运转。

八段锦分为坐式和立式,但最适合舒展身心的,非立式莫属。八段锦的动作柔和、缓慢,可以通过屈伸外部肢体,来调节内部气机的升降开合,让全身筋脉得以疏通,从而达到调畅气血的作用。另外,这项运动可以加快下肢血液循环,促进躯干和头部的血液回流,增加心脏、肾脏等重要器官的血容量,并帮助因为久坐而导致脊柱僵硬的人有效地预防颈椎疾病。

左右开弓式

健康重点:拉伸脊椎、促循环

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体此时呈下蹲马步,双手在胸前虚握,左手向左方慢慢伸出,头部也随即向左转,直至手臂伸平,手掌向前;与此同时,右手向右侧回拉,有拉紧弓弦之势。稍作停顿后,恢复自然状态。换另一方向,做同样动作。

两手托天式
    健康重点:疏理三焦、抗衰老
    自然站立,双脚分开与肩同宽,双目直视。双手缓缓抬至头顶,手掌向上交叉合并,与此同时头部也随着手的抬起向上仰望,足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落,反复6次,双掌向下,并在体前缓缓放下,直至按至小腹。

单举式
    健康重点:调节脾胃、助消化
    自然站立,深呼吸,左手缓缓举至头顶,翻转掌心向上,并向上用力托举。与此同时,右手顺势向下压。托举数次后,左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。

向后瞧式
    健康重点:预防疲劳、可减压
    自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,手心伸开向内,头部微微转向左方,目视左前方,双臂缓缓张开,稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。

马步站立式
    健康重点:调理身心,去心火
    双足横开,双膝呈跪式,双肘外撑,双手按膝盖,以腰部为轴,将身体以划弧形的方式转至前方,此时左臂弯曲,右臂外撑,臀部向右下方撑劲。稍事停顿后,换反方向做同样动作,双方向6次即可。

两手攀足式
    健康重点:拉伸筋骨、固肾腰
    自然站立,两臂在胸前会和,身体缓缓向前俯,双手顺势触碰双足,稍事停顿后,身体缓缓直起。

攥拳怒目式
    健康重点:舒筋活络、增气力
    马步站立,双手握拳,左拳向前方击出,头部顺势向左转,右拳同时向后拉,与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳,出右拳,反复6次即可。

背后七颠式
    健康重点:增强免疫、百病消
    自然站立,双腿并拢,两腿绷直,双臂自然下垂,手指并拢。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍事停顿后,脚跟同时下落,反复6次即可。 (杨硕)

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