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夏天运动放“轻”松

  夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。

  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

  减肥女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

  男性:每天坚持做5~10个俯卧撑。

  儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳可锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

  老年人:适量运动,观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般二三公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

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