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户外健身 适合自己最重要

  连日来,气温回暖,这时到户外踏青健身,绝对是件极富情趣和养生意义的雅事。但是,踏青也有很多讲究,针对自身的体质和特性,选择适合自己的健身方式很重要,不然会适得其反。

  中老年人和体质稍弱人士:

  适合快步走

  俗话说,“百练不如一走”。作为一种有氧运动,大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程,有效地增加心肌的储备能力,对心血管和呼吸系统具有良好的作用。

  据了解,相比跑步等高强度的运动来说,快步行走更显平静和缓和。而且一边快步行走一边欣赏路旁的风景,不失为一种乐趣。

  温馨提示:专家建议,快步行走应保持在每分钟120—130步左右,每次快走30分钟以上。由于步伐较快,久行能振奋精神,使大脑兴奋起来,下肢矫健有力。 家有儿女的人:

  推荐放风筝

  四月春光明媚,正是放风筝的好时节。而且,放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中,极目远眺,专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全,并能调节眼部肌肉和神经,消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能,促进血液循环,舒展筋骨。

  温馨提示:专家建议放风筝时头颈不可长时间的后仰,注意保护颈椎

  长期久坐的职场男女:

  最好去登山

  春天,三五朋友一起,经常外出登山野营,对肺功能有较大的益处,既能改善肺通气量,增加肺活量,同时能够增强心脏的收缩能力。再加上山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。

  温馨提示:选择在清晨登山尤好,且需注意运动强度不宜过大,讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动,再逐渐加大强度,注意登山过程中水分的补充。

  长期锻炼的青少年:

  宜骑自行车出游

  骑自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,能够提高神经系统的敏捷性。且此项运动不仅能锻炼下肢肌肉,颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,也可以收到显著的减肥效果。不仅如此,当你紧握车把与用力蹬车时,不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。

  温馨提示:在骑车过程中,应先慢骑几分钟,再快骑几分钟,如此循环。另外,骑车出游前,对车辆的检查是必不可少的。 罗思源

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