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猫式锻炼法

    我有个全身酸胀痛的老毛病。退休后,有天,为了逗4岁的孙子玩,我在家里学猫叫,孙子很开心,玩到兴奋处,我竟然还趴在地上学起猫的诸多样子。玩了一个上午,我们祖孙俩都乐开了怀,没想到,第二天起床后,发现腰背痛没那么严重了。心里暗自有了个小念头:以“猫”为师学养生,还总结了全天的猫式锻炼法:

    清晨“猫式”懒腰  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作尽可能拉大,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

    傍晚迈开“猫”步  人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多

    夜晚“猫”腰入睡  猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,而且很快进入梦乡。

    广西医科大学附院副主任医师林湘艳  运动医学专家发现,向动物学习养生的新型仿生运动不但能锻炼平衡性,增加灵活度,还能缓解多种疼痛。“猫式”懒腰能加速血液流通,防治腰酸背痛等疾病,但并非动作越大越好,切忌用力过猛、过快。有心血管病的老年人慎做。走“猫”步是一种很好的腿部关节锻炼方式,但要根据自己的体能来适度练习。

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