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长假健身 我能Hold

  国庆将至,七日“大计”不知大家是否已经安排好。不少热衷于运动的人也许会有这样的疑问:有限的假期,既要保证健康的生活方式,又不想耽误聚会、出行等活动,不知可否两全其美?下面,就给大家提供一些健身建议,让您不必为这样的问题所烦恼。
  健身旅游
  关键词:享受运动游玩乐趣
  马上就要迎来一个7天长假,对于平时终日忙碌的人来说,旅游其实就是最好的运动。如果能把健身计划制订到你的旅途中去,保证你在玩好的同时,也有理想的锻炼效果!
  户外——天然健身房。当你踏上郊外的小路,相信你一定会爱上展臂、蹲起、转身、扩胸等自然的健身方式!
  爬山——风景上的舞蹈。目前正是秋高气爽的大好时节,越来越多的市民选择登高游。天高云淡,爬山不仅能怡神养性,更能强健心肺,可谓行走在风景上的舞蹈。但专家表示,爬山虽然是一项健身的好方法,但要科学地掌握,一周爬两次山即可。
  漂流——漂于水上,顺水流动。驾着无动力的小舟,利用船桨掌握好方向,在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下,在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间,这就是漂流,一项勇敢者的运动。
  徒步——边走边看,风景无限好。徒步是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合,是旅途中最基本的运动方式。当然,徒步只是这次旅行的载体,不要只顾低头走路,而忽略了周围的风景。
  带上器材
  关键词:随时健身不是梦
  十一长假,如果能带上你的运动鞋和下面这些运动器材,健身的梦想便能随时 “Hold住”!
  弹力带。假日期间,考虑到很多人会出外旅行,弹力带这一随时可以“带”走的运动,可以有效改善你的肌力、身体活动能力和灵活性。
  跳绳。跳绳受场地的局限性很小,且是集力量与技巧于一身的健身运动。
  哑铃。哑铃的便携性不言而喻,只要你愿意,你每天都能找出时间来做做哑铃运动。
  握力器。随时可以练习手臂和手指的力量,而且造型尤其小巧轻便,特别适合随身携带。
  计步器。快走、慢跑都是最好的健身方式,随身带上计步器,就可以轻松就把握自己的运动量。
  家中作乐
  关键词:生活中的运动最实惠
  长假期间,总少不了喜欢“宅”在家里的人。上海体育学院运动科学学院教授陆大江表示,“运动金字塔”最下面的基石就是日常活动。
  一般日常活动的强度适中,包括走路、爬楼梯、骑车上下班、园艺活动、家务、逛街等。其中最好的是走路、骑车和园艺,如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都是不错的“运动”。
  特别推荐
  长假7天健身计划
  第一天:自行车中距离骑行。可以和三五好友一同骑行,距离10-15公里。时间最好选择在下午四点以后。
  第二天:爬山。爬山可谓健身休闲两不误。最佳时间:上午8:30 开始爬山,下午15:00之前结束。
  第三天,踢足球。国庆期间可以与好友们来场5人或3人制的球赛,既强健身体又增加情谊。
  第四天:力量练习。一直没有注意,自己的臂膀、小腿,居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着节假日,赶快到健身房进行器械练习,快速补救。
  第五天:游泳。时间大约一个小时就可以了。
  第六天:聚会。和同学聚会,女生可以顺便一起去打羽毛球,男生可选择打篮球,场地可选择省体或者各高校篮球场或羽毛球场。
  第七天:瑜伽练习。第二天就要上班了,原则上不宜进行剧烈运动,可在家或者健身俱乐部进行瑜伽练习。

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