首页>养生保健>健身运动>正文

坚持下蹲少得病

  对现代人来说,下蹲运动简便、易于坚持,每天只需10—15分钟,在家里、办公室或公园都能练习。在对国内一些百岁老人进行调查后发现,他们日常劳作中下蹲动作特别多,腰腿强健,祛病除疾,从而达到了益寿延年的目的。因此,从这个意义上讲,现代人在摒弃下蹲运动的同时,可能也摒弃了健康。

  改善腿部的血液循环,人的老化从腿开始,很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样,能促进下肢血脉相通,改善心脑血管功能,在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用;增强关节的灵活性,延缓关节老化;对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。

  下蹲动作简单,做起来也有一定讲究:两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起来时呼气。老人下蹲时,最好不要深蹲,膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

  患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。下蹲时,老年人应手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应缓慢平稳。生时

上一篇:健身运动的误区

下一篇:利用家具健身

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部