肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行15—2[)分钟的“全身毛巾操”锻炼，不但可以强健筋骨，还可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。毛巾操的原理很简单，主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。
1．站立，双手挺直抓牢毛巾，拉直，右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。
2．保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在颈后，上升时吸气，放下时呼气，连续做8～15次；再左脚向前，右脚放后，同样进行8—15次。
3．把毛巾箍在右脚尖上，用力向上拉时吸气，放松时呼气；重复动作，连续做8-15 次。然后转换左脚做同样操练。
4．上身挺直，右脚向前，左脚置后，在腰部拉紧毛巾，向右转动上半身，连续做8— 15次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样动作 8～15次。
5．坐姿并腿前弯：坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。
6．立姿大腿前侧伸展：右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲，伸展大腿前侧肌肉。
7．腰部伸展：双脚站立与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，这是腰部肌肉伸展动作。 (周立)