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毛巾也是健身器

肌肉疲劳、疼痛,是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行15—2[)分钟的“全身毛巾操”锻炼,不但可以强健筋骨,还可以恢复体力,使老年人的体力恢复到最佳状态。毛巾操的原理很简单,主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。

1.站立,双手挺直抓牢毛巾,拉直,右脚踏前,左脚在后,这是双臂操练法。

2.保持身体挺直,右脚向前,拉直的毛巾放在颈后,上升时吸气,放下时呼气,连续做8~15次;再左脚向前,右脚放后,同样进行8—15次。

3.把毛巾箍在右脚尖上,用力向上拉时吸气,放松时呼气;重复动作,连续做8-15 次。然后转换左脚做同样操练。

4.上身挺直,右脚向前,左脚置后,在腰部拉紧毛巾,向右转动上半身,连续做8— 15次。然后,转换左脚向前,右脚置后,向左做同样动作 8~15次。

5.坐姿并腿前弯:坐在地板上,两脚并拢,将毛巾绕在脚上,双手握住毛巾两边,慢慢将身体向前延伸。

6.立姿大腿前侧伸展:右手扶墙壁,毛巾绕在左脚脚踝,用左手抓着毛巾末端,膝盖弯曲,伸展大腿前侧肌肉。

7.腰部伸展:双脚站立与肩同宽,双手握毛巾,平举做转身动作,这是腰部肌肉伸展动作。 (周立)

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