首页>养生保健>健身运动>正文

五式运动防治驼背

中老年人驼背很常见,“怎样预防和矫正驼背”是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背,还能增强腰背肌的力量,预防腰椎疾病。

爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行。为防止把手磨破,可戴手套。每日爬 2次,每次10--15分钟。

两臂展翅 两手手指交叉,放在颈后。两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动。同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10—20次。

扩胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹,重复做10-20次。扩胸后保持挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做 30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

仰卧拱桥 仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6---10厘米厚的垫子。全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3 次。仰卧后,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5—10秒钟落下,如此反复做10-20下。

持棍转体 坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,转体 20"-30下,每日早晚各做1 次。

上述方法,宜在早晨和睡前进行,每日2次,每次10--15分钟,一般3-6个月会收到明显的效果。

上一篇:打羽毛球强心又减肥

下一篇:怪走也健身

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部