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起身太猛膝关节易被闪

引起膝关节疼痛的主因就是膝关节受力过重,按照生物力学分析,当人在从下蹲体位起立时,膝关节的瞬间受力达到10倍体重,而上楼梯屈膝90度时,膝关节瞬间受力可达6倍体重,这都是对膝关节造成大负荷的动作,不宜作为锻炼方法采用。

爬楼梯、下蹲起,或者半蹲着按扶着膝盖转圈……这些老人常用的方法不仅起不到锻炼膝关节的作用,反而有反作用。尤其对有膝关节退变等基础问题的人,会加重病情的发展。

被“闪”膝关节好像短了

66岁的陈大爷一天晚上看完电视起身,感觉膝关节扭了一下,随后几天就感觉腿不舒服,腿窝疼,膝盖伸不直,膝盖后边的筋好像别住了,紧绷绷的,尤其上下楼梯的时候特别难受。

骨科专家说,陈大爷这种病在门诊上不少见,属于常见病。在中医上叫做“筋错缝”,西医上叫腓肠肌内侧头滑囊炎,跟闪腰岔气是一类,只不过这回闪的是膝关节。

据介绍,筋错缝的典型症状就是患者感觉膝关节后边的筋好像短了,膝关节伸不直,病情发展到一定程度,就会出现腿伸也伸不到头,蜷也蜷不到底,不能完全伸直或完全屈曲,不能下蹲,无法行走。

筋错缝的治疗,病情较轻、病程较短的,通常采用药物内服或外用,配合休息、按摩理疗等,效果就很明显。

锻炼膝关节 中老年人要讲技巧

筋错缝最常见于中老年人,年轻人、小孩子也有,不过各自病因不太一样,年轻人和小孩多因外伤引起,老年人则多与扭闪、姿势不协调有关,常常是因突然改变体位诱发。一些不良姿态如跷二郎腿过久,或久坐久蹲之后突然变换体位,一下把膝关节给闪了。

专家指出,有骨关节退变、增生的中老年人,身体的基础条件差,平时要多锻炼,保持膝关节的灵活性,更重要的是还要锻炼方法正确。

最好的锻炼方法就是不负重膝关节主动屈伸:采用仰卧或坐位,下肢屈膝、屈髋,使大腿尽量靠近胸部,再放松伸直,然后交替练习另一侧下肢。骑自行车、游泳这两项体育活动对关节的影响最小。当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体如桌子或者椅子,扶着“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。

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