引起膝关节疼痛的主因就是膝关节受力过重，按照生物力学分析，当人在从下蹲体位起立时，膝关节的瞬间受力达到10倍体重，而上楼梯屈膝90度时，膝关节瞬间受力可达6倍体重，这都是对膝关节造成大负荷的动作，不宜作为锻炼方法采用。
爬楼梯、下蹲起，或者半蹲着按扶着膝盖转圈……这些老人常用的方法不仅起不到锻炼膝关节的作用，反而有反作用。尤其对有膝关节退变等基础问题的人，会加重病情的发展。
被“闪”膝关节好像短了
66岁的陈大爷一天晚上看完电视起身，感觉膝关节扭了一下，随后几天就感觉腿不舒服，腿窝疼，膝盖伸不直，膝盖后边的筋好像别住了，紧绷绷的，尤其上下楼梯的时候特别难受。
骨科专家说，陈大爷这种病在门诊上不少见，属于常见病。在中医上叫做“筋错缝”，西医上叫腓肠肌内侧头滑囊炎，跟闪腰岔气是一类，只不过这回闪的是膝关节。
据介绍，筋错缝的典型症状就是患者感觉膝关节后边的筋好像短了，膝关节伸不直，病情发展到一定程度，就会出现腿伸也伸不到头，蜷也蜷不到底，不能完全伸直或完全屈曲，不能下蹲，无法行走。
筋错缝的治疗，病情较轻、病程较短的，通常采用药物内服或外用，配合休息、按摩理疗等，效果就很明显。
锻炼膝关节 中老年人要讲技巧
筋错缝最常见于中老年人，年轻人、小孩子也有，不过各自病因不太一样，年轻人和小孩多因外伤引起，老年人则多与扭闪、姿势不协调有关，常常是因突然改变体位诱发。一些不良姿态如跷二郎腿过久，或久坐久蹲之后突然变换体位，一下把膝关节给闪了。
专家指出，有骨关节退变、增生的中老年人，身体的基础条件差，平时要多锻炼，保持膝关节的灵活性，更重要的是还要锻炼方法正确。
最好的锻炼方法就是不负重膝关节主动屈伸：采用仰卧或坐位，下肢屈膝、屈髋，使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。骑自行车、游泳这两项体育活动对关节的影响最小。当中老年人做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的“压力”，还应避免长时间站立。