健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。
锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1— 2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。
锻炼腰部。俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。
锻炼腹部。仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角 呈45度，保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美。
锻炼肩部。站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15-20个为一组。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔。
锻炼腿部。靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度。直至大腿有酸酸的感觉，然后放松。这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。 柳 青