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不前进的跑步

我是一名退休工人,今年已年近70岁了,但走路还是健步如飞,这得益于每天练习“不前进的跑步法”。我从50多岁起,开始进行这种跑法锻炼,至今已坚持10多年,不论刮风下雨都天天坚持,效果很不错,到现在身体都没啥大毛病。因此,我把这方法介绍给老年朋友。

开始立正,左脚向前跨一步,右脚不动,脚尖着地,脚跟稍许提起,双膝均向前突出。两手握拳放在腰两旁,头面正直,眼向前望,胸部挺直,背向前倾斜。

姿势站好后,两手握拳一先一后交换向前缓缓挥动,从右手挥出开始,默念数字50次后,提脚向前跨一步。同样两手握拳交换挥出50次后再换另一脚跨出。这样反复做的次数,依据各人体力而定。

这种方法,身躯、四肢与跑步同一式样,唯一是两脚不开一步,也不走动,站在原地就可,因这种方法不受天气和场地的限制,随时随地可以锻炼,特别适合体弱的老年人,持之以恒,必有好处。

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