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较你玩转健身球

根据中医理论,手部的经络血脉可通至全身,健身球就是根据这一理论,通过手指的运动促进血液循环、疏通经络的,若能持久锻炼可以防治高血压、心脑血管病等老年人易患的疾病。健身球这项健身运动因其简便易行,不需要特定的时间和空间,在坐、立、行走过程中都可以练习,因此很受老年人喜爱。现介绍几种健身球的练习方法,供老年朋友参考。

掌指拨球  单手托球,位于体前或体侧,高度在小腹上下。手指运动使球做顺时针或逆时针旋转。感觉手酸了可换另一手练习,动作不变。熟练以后可两手同时托球,练习方法与单手托球动作相同。要求注意力集中于手部的动作上,精神放松,呼吸均匀。旋转球时应平稳、流畅、圆滑、速度均匀,不要发出互相碰撞的声音。一般人在做单手托球练习时,应加强左手的练习。

行进转球  单手托球,位于体侧,高度与腰平。在行走过程中做旋转球的练习。熟练以后可两手同时托球,在行走过程中配合步伐做旋转球的练习。练习时要有意识地加大两臂前后摆动的幅度。

单臂平屈托转球  单臂胸前平屈,掌心向上托球,使球连续不断地匀速旋转。然后小臂向外侧伸展,使球继续旋转。接着屈肘,小臂还原到胸前平屈,整个过程中球要旋转不停。连续做5—10次,再换另一侧手臂托球练习。要求手臂的运动应匀速缓慢,小臂向外侧伸展时应注意肘关节保持微屈,以防肘关节拉伤。

双手拨转球  两手同时托球,位于体前。两手同时向两侧伸展,缓慢向上至两臂侧平举,同时使球做匀速不间断的旋转。然后两臂由侧平举缓慢下落还原到体前,继续旋转球,同时两臂经体前缓慢上举至两臂前平举,最后两臂经体前缓慢下落还原到小腹前的起始姿势,连续做5-10次。    要求动作轻缓,注意力放在肩关节的动作上。肩周炎患者应克服疼痛,逐步加大动作幅度。

臂屈伸拨转球  两手屈肘托球,位于体前,同时旋转球。然后两臂向前送出,不停顿,继续向外伸展至体侧。接着两臂继续运动,屈肘下落收至腰间,最后向前送出,连续做5—10次。要求伸展动作要连贯、匀速,并配合手臂做深长呼吸。

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