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活动手腕疗颤抖

中老年人由于大脑功能退化,容易出现双手颤抖、拿不住东西等现象。如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动,不仅可以加强腕力,灵活腕关节,而且能刺激大脑活动,延缓衰老。常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬等。常用保健动作如下。

敲打大陵  用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧中点),每次敲打50--100下,以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕骨  两手手指互相叩打腕骨穴(在手外侧腕骨头隆起处,小鱼际上方),每次叩击50-100下,以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪  用左右手的食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时,在小指掌指关节后的横纹头处),每次50~100下。

叉开虎口  两于掌四指计拢,拇指分开,两手虎口(拇指与食指间指蹼中点处)相对而握紧,再放松还原,反复做50~100次。

按压八邪  两手掌相对,五指分开,十指交叉用力互握,再放松,按压八邪穴(在十指指缝中),反复做50~100次。

叩打劳宫  左手掌伸开,右手握拳,用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时,中指指尖所点处);再换左手叩打右手劳宫穴,各做50~100次。

环旋手腕  先右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧,带动手腕,用意不用力,轻轻摇、转,环旋30—50次;再换左手也环旋相同次数。

速摇手腕  左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30-50次;再换右手握紧左手腕下部,摇动左,手腕相同次数。

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