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早晚锻炼要“扬长避短”

人所共知,早、晚锻炼各有利弊,所以我们在进行锻炼时应“取其长,避其短”。

针对早晨时血液凝固度大,可在早晨跑步前适当喝水,以100~200毫升为宜,既补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分,又稀释血液,把局部的凝血物冲散,并可对胃肠道起到冲刷作用。早晨身体大部分器官工作节奏缓慢,因而跑前应多做热身运动,将各器官调动起来。

要根据自己身体状况选择适合的运动强度,特别是心血管疾病患者,雾天、阴天、极热或极冷的早晨不宜外出运动,秋、冬季一般要待日出后方可外出运动。

晚间锻炼时应选择轻松、愉快的运动项目,如健身跑、太极拳、乒乓球等,不宜做剧烈运动。剧烈运动会使大脑皮质过度兴奋,这就必然会延长入睡时间,影响睡眠。

晚间锻炼最好安排在6~9点之间,且在晚饭后1小时左右,锻炼时间不超过60分钟。另外,结束的时间也不要过晚,最好离睡觉时间有1小时以上。在室外运动的朋友还应注意场地的平整,保证足够的灯光照明度。

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