梅花桩是起源于西周末年的北方拳种，它的“老家”在河北邢台一带。为了便于推广，梅花桩由桩上变成了地上，现全国各地都有组织练习，尤其在河北、山东、北京高校师生中较为盛行。梅花桩五势是指大势、顺势、拗势、小势、败势。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸，这样对身体有良好的调理作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，可以提高肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。
大势：大势属金，须收腹、挺胸、头上提，时刻注意调整自己的体位，但又要使自己尽量放松。站大势时两脚后跟应在一条直线上，步型以两脚夹角在90—120度之间。胳膊要使劲往外伸，左大势右手要贴在耳后，左手握拳水平伸出，拳眼向上，眼睛要顺着左手伸出的方向看；并有意使拳面一定端平，要紧攥拳头。右大势方向相反，姿势相同。此势对高血压的病人很有好处。
顺势：顺势属水，练习时两臂展开成一条线，头可朝四方灵活转动，手、眼、身、步要互相调整。顺势两脚呈丁字步，即两脚夹角90度。注意：左顺势右手稍高于左手，由手掌背面构成的拳面水平，五指围成的两拳眼相对。两拳背面朝上，两臂两肩成一条直线，两胯尽量打开。右顺势方向相反，姿势相同。此势对颈椎病、肩周炎的病人很有好处。
拗式：拗势属木，双腿盘坐，腰朝前方拧，双眼朝拳所指方向。头、左右两拳皆在同一垂直平面内，两拳背面朝上指面朝下，两拳、臂成一直线。本势有助于眼部肌肉的恢复与锻炼，改善肩、颈部微循环。
小势：小势属火，身体前倾，定后腿，提前腿，两掌面相对，错开成90度，步型为一脚站立，另一脚抬起使大腿与地平行。前腿微弓，后腿蹬直，两胯尽量打开。本势可以锻炼脚力，对腰、颈椎病、坐骨神经痛的病人有益。
败势：败势属土，变化迅速，丁字步，正胯，侧弯腰，两臂分别斜上、斜下，尽力伸展。本势能疏通两臂脉络，缓解肩颈疼痛。