在晨起或晚间阳光不太充足时进行慢跑，跑到周身发热，微微出汗为度。这时，不要马上擦汗，应让汗液浸渍皮肤，注意不要在风口处吹风，让汗液慢慢消退。大约经过15分钟后，再用温水进行洗浴或擦浴。在擦冼过程中，最好直接用手掌摩洗，特别是头颈部及四肢，摩洗至皮肤发红为度，然后用毛巾擦干。此法可以防治皮肤粗黑、干燥等病症。
这是因为在进行慢跑时全身的代谢机能都能得到改善，特别是对汗液的调节，使皮肤表面的湿度增加，可对皮肤起到滋润作用，同时汗液的成分除99％的水外，主要是氯化钠及乳酸，呈弱酸性，对皮肤表面的微生物有一定的抑制作用，防止其中的致病微生物对人体的侵袭。另外通过温水浴及手的摩冼又可以促进皮肤的血液循环，增强皮肤的代谢功能及免疫力，改善皮肤的状态，因此对皮肤粗黑和皮肤干燥有较好的疗效，一般坚持1～3个月即可见效。