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如何迅速消除肌肉酸痛

久未运动的聂先生一时心血来潮,在田径场上快速跑了4圈,不料第2天大腿肌肉酸痛难忍,既不能快步行走,又不能上楼梯,甚至不能蹲厕所,严重影响生活质量。聂先生在家休息了1周,大腿肌肉酸痛才逐步缓解。

研究表明,人在运动训练中,运动强度过大,超过个体运动水平时,往往会引起肌肉张力和弹力的急剧增加,造成肌肉结构、成分的物理性损伤。其次,代谢废物对组织的毒性增加及肌肉的神经调节发生紊乱,会使肌肉发生痉挛而致酸痛。怎样迅速消除肌肉酸痛呢?

首先要合理安排运动,肌肉酸痛时不应完全停止运动,而应进行连续而小量的运动,这样可以减少肌肉粘连,升高肌肉温度,加快乳酸的代谢。    

其次要静力牵拉肌肉。伸展练习中的静力牵引简单有效,但时间不宜过长,时间过长不利于血液循环。时间长短的控制以不感到酸麻为好。

再次要多吃碱性食物。牛奶、水果、蔬菜、豆腐、海带等含有丰富的钠、镁、钾、钙等成分,可以使机体体液碱化,中和乳酸。

最后可进行局部肌肉热敷,外涂活血化瘀的药物如正红花油、云南白药气雾剂等,也可进行红外照射等物理疗法。

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