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运动强肾有四招

肾虚是一个中医概念,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。

1.强肾操。(可连续做多次)
    第一步:站立,两足平行,与肩同宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次落地。
    第二步:再吸气,慢慢下蹲,两手背逐渐转前,掌心对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。
    第三步:憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟用力上提,并提肛,呼气。

2.打太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人和肾虚的人锻炼。

3.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

4.刺激脚心。两手掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

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