1．收紧双脚趾。用力收紧双脚的脚趾，使劲扒地；同时收紧小腿肌肉，收紧，放松；再收紧，再放松，如此反复10-20次。这项运动可促进下肢血液循环，使腿部肌肉得到锻炼。
2．收紧臀部与肛门肌肉。用力收紧臀部与肛门的肌肉，持续6秒钟之后放松；再收紧，再放松，反复10--20次。长期坚持做可促进臀部，与肛门部位的血液循环，有助于消除腹部和臀部的多余脂肪，以达到减肥目的，并防治肥胖症，此外，也可防止痔疮的发生。
3．收紧腹部肌肉。用力收紧腹部肌肉，5秒钟后放松；然后再收紧，再放松，如此反复10~20次。可增强肠道蠕动能力，提高消化吸收能力。
4．收紧胸部肌肉。上身稍向后倾使胸肌绷紧，同时双臂做扩胸运动，然后抱胸，反复10~20次。坚持练习，可增强心肺功能。
5．收紧背部肌肉。腰挺直，上身向前使背部肌肉绷紧，随后提肩、放肩，反复做10~20次，可使背部肌肉得到锻炼，防止背部肌肉发僵。
6．紧握拳。用力握紧双拳，再伸开手掌，反复做10—20次，既可增强握力，又可防治手掌麻木。
上述锻炼方法可使各部位肌肉得到锻炼，同时促进了血液循环，增强了心肺功能。该法简便易行，老年朋友们不妨一试。