首页>养生保健>健身运动>正文

定步八式功调全身经络(下)

前两期介绍了定式八步功前六式,以下介绍最后两式。

七、三盘落地(呼气)   
    1.两臂向后向两侧伸展,同时缓慢直体屈膝下蹲。眼平视前方,开始呼气。
    2.继续做深蹲呼气,同时两手自身体两侧经大腿旁向前上伸举与肩同高,手心向上,指尖向前。

动作要点:
    1.下蹲时上体不可前俯,脚跟不能离地。臀应向内收敛,脊柱保持自然垂直姿态,尽量保持尾闾中正。
    2.下蹲应缓慢进行,不要做快动作,过快会因体位突然改变而引起脑缺血,从而造成眩晕。血压不正常的人更应注意。
    3.两臂向前平伸要直,平肩高即可。
    4.下蹲的全过程就是呼气的全过程。

整个动作过程导引阳维、阴维脉及督脉的经气流注,对肩、髋、膝关节及腰肌、臀大肌均有良好的锻练。    

八、顺手牵羊(吸气—呼气)   
    1.在两臂前伸平举的情况下,直体起立,保持头部正直,目视前方,同时吸气。
    2.两手向内转腕,使手心向下,然后两臂同时下落,两掌下按,收于大腿旁作按掌式松静站立姿势。极目远视,视而不见,同时呼气,气息绵长意存丹田。

本式是引气还原的收功姿势。做最后一趟时应默默站立一会儿,使全身舒松,然后再做收式、走动。以上八个式子有十次呼吸,又称五息(采用“气呼吸法”即吸时以鼻吸,舌抵上腭,呼时口微张吐气)。八式练完为一趟,锻炼者可按自己的时间、体力、精神(人静状态和运动时的心理状态)等决定锻炼趟数,一般可以做36趟。如果每日单项练本功法,不可少于9趟,因为运动量太小,内气调动程度不大,功效也不大。本功法锻炼过程都是张目做的,对眼球睫状肌、视神经均有锻炼作用,但必须要入静,做到心静神聚。做完最后一趟才接做收式,立正还原。

收式:
    自然垂腕,指尖向下,全身放松,左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸,自由走动。

上一篇:回族踏脚

下一篇:关节痛,不要怕运动

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部