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什么原因导致上火 如何预防?

    过节放假,生活规律难免会打乱,于是,牙疼、口疮、便秘,甚至痘痘都上了身,我们常说那是“上火”了。哪些原因容易导致上火,如何预防呢?

    熬夜

    过节休假时我们可以尽情玩,超过12 点才睡觉很正常。然而,睡眠不足,尤其是晚11 点至凌晨3 点不睡,容易导致体内的阳气上浮,而出现各种“热气”的表现。

    对策  聪明熬夜

    熬通宵的人第二天会觉得特别累,口气也污浊,甚至浑身乏力,这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡,要学会有技巧地熬夜。

    在凌晨1点前睡觉  夜间23点至凌晨2 点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点至3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。

    熬夜补水喝凉茶  我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

    熬夜后尽快“补觉”  为了尽快消散“火气”,熬夜后应尽快“补觉”,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。

    先做晚餐准备  打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。

    饮食﹃过热﹄

    节日期间聚会、宴请不断,餐餐膏腴厚味,零食不离口。煎炸熏烤的肉食、各种酒类都是热性食物,花生、葵瓜子、巧克力这些零食也热量不低。食物积聚在消化道内,也会导致“热气”。

    对策  配上“伴侣”

    冬天气候干燥,加上天气寒冷,人们往往会多吃肉驱寒,放假聚会时更容易餐餐肉食,不免“火”从口入。其实,只要记得每天必吃的食物、水果、凉茶,然后均衡地吃,同时避开“生火”食物,就能很好地抑制“火”气。

    蔬菜  萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、白木耳等润燥食物,可生吃、可凉拌、可炒菜、可做汤,每餐上一种,轮流着吃就可以降火开胃,清热解毒,吃肉无妨。

    水果  “去火”的有苹果、梨、火龙果、雪莲果、西瓜等。

    茶饮  绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、山楂凉茶为首选,具有消食去腻作用,对因食物积滞造成的“热气”特别有效。

    避开“生火”食物  油炸食物,以及生姜、辣椒、大蒜、羊肉、狗肉、甜食等温热食物,应尽量多食。

    长沙市中医院副主任医师  赵郴

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