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提臀收肛 男女皆保健

  你知道吗?除了人体的四肢肌肉、腹部肌肉需要锻炼外,肛门直肠周围的肌肉群(盆底括约肌、耻骨尾骨肌)也需要锻炼。这些肌肉群会影响人的肛门、肠胃、性能力、生殖器等的健康。

  由于肛门直肠周围的肌肉群隐藏于人体盆底中,常规的运动无法使其获得锻炼。提肛运动则正是针对括约肌、耻骨尾骨肌的有效锻炼方法。

  提肛运动最为人熟悉的一个保健预防功效在于预防痔疮。本站曾报道,练习养生功法“六字诀”其中一个好处,便是可以有36次提肛运动的练习,可以加速胃肠道蠕动,利于消化。其实,除此之外,提肛运动对男性、女性的生殖器健康、性能力等都有很好辅助保健功效。

  老人必练法宝:六字诀

  功效:防患痔疮 加速胃肠消化

  俗话说,“十人九痔”。患痔疮的人较为普遍,但并非每个人的痔疮都需要做手术切除。广西中医学院附属瑞康医院肠胃肛门科医师牙韩威表示,年轻人由于新陈代谢功能好,如果痔疮程度不严重,注意控制饮食和做常规治疗便可在一定时间内自行消除。

  老年人是手术切除痔疮的主要人群。这是由于老年人由于年纪增加后,胃肠蠕动减缓,咀嚼功能变差,身体的食物纤维摄入也相应减少,肛门附近血液流通不畅。这些因素都会使老年人易患慢性便秘。便秘是诱发或加重痔疮的重要因素。

  “不过由于饮食生活习惯的改变,年轻人的痔疮症状加深的人数增加。”无论任何年龄阶段,都要有防患于未然的意识。牙韩威指出,预防痔疮的关键,除了生活饮食习惯的调整,可以常做提肛运动。提肛运动顾名思义,与之联系最为紧密的便是肛门。常做提肛运动,通过肛门一松一驰,能有助提高肛垫,促进肛门周围的血液循环。如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就容易导致痔核脱出和脱肛。

  “在做提肛运动时,人体的前后腹腔也会跟着一起收缩,相当于按摩腹部。”广西中医学院体育部副教授兰兰表示,按摩腹部可以辅助加快肠胃蠕动,让食物更容易被消化吸收,如此也有利于身体废物的排除,间接降低了患痔疮的机率。

  动作要领:兰兰表示,老年人练习养生功法六字诀,可以相应在吐字发声前的深呼吸阶段伴随练习提肛运动。六字诀每个字的吐纳是6次,整套练习就是36次吐字呼吸,也相当于做了36次的提肛运动。

  男性必练法宝:小便时踮脚

  功效:提高性能力 预防前列腺疾患

  兰兰透露,一些民间养生保健方法曾提及,男性小便时踮脚有助于壮阳。广西医科大学第一附属医院男科主任梁季鸿对此表示肯定:“男性小便在将尿液排尽的最后时刻把脚踮起,这个动作就是提肛运动。”

  “提肛运动是男性必练法宝。”梁季鸿表示,提肛运动锻炼了肛门直肠周围的肌肉群,包括括约肌、耻骨尾骨肌等。对于男性而言,耻骨尾骨肌的锻炼不仅可以有助于提高性能力,还能预防前列腺疾患。这些都是男性生殖健康常见的问题。

  梁季鸿解释,男性患前列腺炎的原因之一,即尿液在排除过程中出现回流情况时,尿液携带细菌废物长时间堆积在前列腺中引起感染。因此,男性小便时,在尿液排尽的最后时刻把脚踮起,做提肛运动可使肌肉群紧张,将残余尿液排尽,避免尿液回流进入前列腺的机率。

  此外,在性爱中,男性骶骨尾骨肌有力收缩会使阴茎更为坚挺,勃起时向上贴腹的能力增强,这意味着性爱中能更好地刺激女性阴道的敏感点。反之如果骶骨尾骨肌绵薄无力会造成射精无力。男性射精越有力越能让男性获得强烈的性快感,享受性爱的快乐。

  动作要领:梁季鸿建议,男性排尿最后阶段垫起脚尖,收缩肛门一带肌肉。在看电视、坐着工作时,想象着要将大便排除,然后做排便的动作,使肛门括约肌、耻骨尾骨肌反复一松一驰。

  女性必练法宝:凯格尔练习

  功效:改善性生活 帮助产后恢复

  广西中医学院附属瑞康医院产科主任黎燕玲表示,女性怀孕时会身体会将一部分营养分给胎儿而使自身营养流失,同时怀孕还会使盆底组织遭受压迫,因此一些女性有可能在产后出现盆底韧带撕裂、肌肉肌腱松弛的现象。而在分娩时用力生产也会使盆底遭受持续性压迫,有可能引起子宫脱垂。因此,女性产后需要“坐月子”,以帮助身体尽快恢复。

  提肛运动是一项有效锻炼盆底肌肉的运动,有助于产后恢复。黎燕玲解释,女性产后常坐提肛运动可使盆底肌上提有力,有效预防上述产后会出现的功能障碍。

  黎燕玲说,女性分娩时由于产道扩张,有可能会造成产后阴道不如产前紧绷的现象。身为中国性协会常委的梁季鸿,遇到不少因阴道松弛而造成夫妻性生活不协调的女性。他说,女性尿道肛门以及阴道都从盆底肌穿行而过,因而这些肌肉对盆腔脏器具有支撑作用。这些肌肉通过提肛锻炼,可以使阴道有力“握紧”男性阴茎,从而改善性生活质量。

  动作要领:凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌、盆底肌收缩能力的方法。

  梁季鸿介绍,女性可先将手指洗净,一个手指轻轻插入阴道,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,持续3秒钟;当放松肌肉时呼气,持续3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松。最后拿出手指,集中精力感受肌肉的收缩与放松。

  或者想象用阴道吸引某种东西,如一种填塞物。先想象填塞物从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。接着使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道,如空气。支持3秒钟即放松。阴道上升与下降练习均重复10次为1组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

  平时坐着、站着都可以做提肛锻炼。具体方法是,用意念用力坚持收缩肛门至无法坚持时再放松,每次20组收缩及以上。每天做1~2次。

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