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锻炼也要因病而异

心脑血管病人忌急起急停
    对心脑血管病人中的老年人来说,在锻炼中不要保持长时间的静止站立,在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。锻炼结束时要做一些轻松活动,不要立即停止活动,更不要锻炼后马上卧床休息,否则对心脏不利。

颈椎病人运动前要充分活动颈部
    颈椎的神经、血管分布稠密,是人体神经中枢的重要部位之一,又是心脑血管循环的必经之路。颈椎一发生病变,势必会影响到心脑血管和中枢神经的正常功能,不仅可以出现颈肩疼痛,颈部活动受限,头晕及上肢麻木等颈椎病症状,而且还可导致某些颈源性疾病,如心绞痛、高血压、脑血管病等。
    另外,一些老年人长时间保持一个体位,颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢,平时不容易发现,所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如属于经常伏案工作的,那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分,同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉,有不适时要及时停止运动,向医生咨询或检查,以免受伤。

糖尿病患者锻炼前要体验
    对有糖尿病的人来说,锻炼能够帮助他们提高健康水平和生存的质量。不过,由于糖尿病的并发症较多,所以,在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查,包括:血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面从而选择适合的锻炼方式。比如足部功能受影响时,游泳就比散步更好,经常出现低血糖时,在室内锻炼者找一个朋友陪伴显得更明智。
    早晨温度低,伴有心脑血管病的糖尿病患者在遇冷空气和劳累时容易发病,所以糖尿病患者最好把锻炼的时间放在下午或傍晚,不要盲目求早。足部并发症容易困扰糖尿病患者,所以在锻炼时穿上适合运动鞋特别重要。锻炼完还应该及时检查双脚,如果发现小疱、红肿、局部发热等要尽快和医生联系。

高血压患者适合舒缓运动
    对于高血压病来说,慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨,黄昏临睡时进行,时间一般为15-50分钟之间,每天一两次都可以,慢跑运动量比散步大,更适合较轻的高血压患者。太极拳动作平和,能使血管放松,促进血压下降,而且思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。
    而且,高血压病人在锻炼时不要进行过度低头的运动。因为低头时大量血液流向大脑,老年人血管弹性差,遇到急速充血颅内压会突然升高,严重的可能有脑血管意外。

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