随着人们保健意识的提高，参加锻炼的人日益增多。由于缺乏科学的锻炼，很多人会自觉不自觉地走入误区，其结果收效甚微，甚至还会适得其反。
剧烈运动：有的人认为锻炼时间越长、运动量越大对身体越有益，见效越快。研究证明，剧烈运动会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能失调，从而出现早衰早逝。因此，锻炼要有“度”，否则欲速则不达。
在树丛中锻炼：树丛中氧气充足，空气新鲜，这是许多人的“共识”，所以不少人喜欢一大早就到树丛中锻炼，然而这种认识并非完全正确。由于夜间没有光合作用，树木便吐出大量的二氧化碳；从而导致一些晨练者头昏、脑胀，严重者还会引起中毒晕倒。因此，天亮前不宜在树丛中锻炼。
浓雾中活动：不少人认为在晨雾弥漫中活动如人仙境，不仅空气清新，而且别有韵味。其实雾是漂浮在低空中的细小水珠，含有大量的灰尘、烟尘、废气及病原微生物。呼吸这些污浊空气后，严重者会引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
空腹锻炼：有调查表明，早晨空腹锻炼的人高达95％以上，很多人误认为空腹效果好，能减肥。实际上，早起人容易口干舌燥，需要热量，而缺少能量会引起各种心律失常，特别是体质较弱的人还会出现猝死。因此，锻炼前因人而异，可适量喝点水或吃—些含水分的食物。
憋尿练功：有些气功爱好者认为，晨起方便后会泄了元气，练不到真功，因而有憋尿习惯。人在憋尿时，全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压增高，尿液不能外排，形成人为的尿潴留，对健康有害。
总之，锻炼应从实际出发，切不可随心所欲。只要尊重科学，持之以恒，循序渐进地进行锻炼，才会取得好效果。