中老年人肠蠕动减慢，肠道中水分减少，容易导致粪便干燥，引发便秘。如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险。
如何走“一字步”呢?专家介绍，双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助改善盆腔的血液循环，增强腰部力量和身体的柔韧性，还可有效刺激内脏，特别是促进胃肠的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能促进营养的吸收和废弃物的排出。文燕青听轻音乐 降胆固醇
有研究发现，听音乐可以改善心脏健康并能降低胆固醇水平。研究人员对平均年龄36岁的健康男性和女性志愿者进行研究发现，那些听他们感兴趣音乐的志愿者的上臂血管直径扩大了26％。
研究人员认为，血管扩张表明一氧化氮在全身释放出来，这能预防血栓和降低低密度脂蛋白。音乐在血液循环中的影响仅持续几秒钟，但是听喜欢的音乐所获得的累积收益会持续下去，并且对所有年龄的人都有非常积极的作用。
但研究人员同时指出，听有压力的音乐，包括重金属音乐和说唱音乐，却会使血管收缩6％。