首页>养生保健>妇幼保健>正文

建议产后适当做一些健身体操

    26岁的刘女士1个月前顺产一男婴,满月后她为自己身材走样而十分苦恼。其实,不只刘女士,不少新妈妈都有这种苦恼。为此,建议产后适当做一些健身体操。

    体操可以帮助产妇产后塑形,尽早恢复全身肌肉的力量,特别是提高腹肌及会阴部肌肉;还可以促进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。产妇可根据自身情况,运动量从小到大,由弱到强循序渐进进行。

    产后30天内  各位新产妇不宜做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,也可每天可安排一段时间散散步。

    产后30-55天  可以进行中小强度的锻炼,如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。练习方法如下: 

    ▲仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放于腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 

    ▲仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连续做50次左右。

    ▲仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体成90度,跷上去后停一会儿再落下来;如此反复,直到腹部发酸为止。

    ▲两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,让臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,稍事休息一会儿再抬。

    ▲手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到感觉两腿酸沉为止。

    ▲立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复5-15次。  

    ▲一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到感觉腿酸为止。

    产后56天以后  如没有产褥期并发症,可以进行水中运动,如游泳、水中跑跳或水中健身操等。

    长沙市妇幼保健院产后康复科

    陈曦
 

    依依刚步入青春期,月经初潮过后,晚上睡觉她一直有点腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象,一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了就告诉了妈妈,妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。

    女孩子初潮的年龄在12岁左右,正是身长发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失,很多女孩子会出现抽筋的问题,其实就是身体里面缺乏钙质的表现。

    青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等,也在膳食中加入适量食用骨粉,骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。

    此外,雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。

    钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,因此,还应吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等,同时多吃富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。经常做做户外活动,晒晒太阳也有利于补钙。

    彭小芳
 

    据调查,大约有20%的妇女存在着不同程度的性冷淡,性冷淡不仅影响夫妻性生活的美满和谐,还可引起多种妇科疾病。由于乳房是主要性敏感点之一,因此,乳房往往首遭其害。

    导致乳房胀痛  有正常性生活的妇女,从性兴奋到性高潮,乳房逐渐胀大,可增大1/4-1/3。性生活结束后,乳房充血很快减退,体积逐渐缩小,最后恢复到原状,呈周期性的生理变化。性功能淡漠者,由于性生活时得不到性满足,因而乳房的充血胀盈不容易及时消退或消退不完全,这种持续性充血易导致乳房发生胀痛。

    诱发乳腺增生  对于性冷淡者来说,由于缺乏相应的性刺激,乳房很少或不发生周期性的变化,房事后乳房维持于充血胀盈状态,乳腺增生的机会明显增加。

    易患乳腺癌  在乳腺癌患者中,性功能低下、高龄未婚、孀居者的发病率明显高于其他人群,说明性冷淡或无性生活的妇女患乳腺癌的危险性增加。此外,性冷淡者常伴有长期压抑或焦虑等不健康的精神状态,难以保持良好的生活环境和融洽的夫妻感情,这也是诱发癌症的重要因素。

    可见,有性冷淡的妇女应及时进行心理调整和合理治疗,以促进身心健康。

    江苏省盐城市永丰医院  徐玉梅
 

    夏天到了,很多女士都会选择各种首饰来装扮自己。然而,爱美的你是否知道,佩戴首饰也要防“首饰病”。

    K金首饰

    成分复杂,谨慎选择

    女性常戴的金属项链,不少是K金首饰,它们以多样、精致的外观和相对便宜的价格,吸引了众多消费者。

    在制作过程中,为了取得更好的外观效果,这些金属中都按比例掺入了少量的铬、镍、铜等其它金属。值得注意的是,一些价格低廉的多种金属合金制品,成分非常复杂,且加工工艺技术水平低,常含有一些对人体有害的元素,如长期佩戴,有可能会诱发皮肤病。 

    戒  指

    常戴常摘,保持卫生

    有些女性朋友佩戴一段时间的戒指之后,出现了手癣等皮肤病,这是由于戒指套在手上,一般不常取下,夏天出汗较多,造成戒指周围局部潮湿,从而使霉菌和细菌大量生长繁殖,引起皮肤病。此外,戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物,如果不及时清除,日久天长也容易引起皮肤感染。所以,戒指一定要经常清洗。

    “穿刺型”首饰

    根据体质,量力选择

    在“穿刺型”首饰中,最为普遍的要数耳环了。而现在,眉环、脐环甚至舌环也不再是奇怪的装扮,许多年轻人以此来标榜自己的个性。殊不知,由于穿刺受损的局部组织和首饰不断摩擦接触,非常容易引起皮肤感染,特别是过敏体质反应会更强烈。所以,能否选择“穿刺型”首饰要根据自己的体质决定。

上一篇:女性保健 自由体位分娩

下一篇:国医大师刘敏如 开展了系统的妇科病培训

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部