首页>养生保健>妇幼保健>正文

女性健身 注意护膝

    很多年轻女性运动量少、大腿肌力普遍不够,在突发性激烈运动后,常常造成膝盖软骨磨损。同时,由于女性先天盆骨较宽,与膝盖骨所夹的角度较大,在跑跳过程中会使韧带承受更大的外力,对膝盖骨形成过大的压力。因此,女性健身要注意护膝:    

    1、每次训练前需热身10分钟,走步和拉伸都是很好的热身方法。

    2、慢跑前,应选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双。避免在水泥地等硬地上跑步。脚部着地时应先由脚跟着地,依次再由脚底、脚尖着地,最后让整个脚部平稳地落在地面上。 

    3、选择对于膝盖损伤较小的运动,如自行车运动。但注意不要竞速和在山地行进。 

    4、减轻体重是肥胖者保护膝盖的首要任务,因为过重的体重时刻在伤害着膝盖。

    傅绘

上一篇:治乳房疼痛

下一篇:围绝经期 中医药有优势

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部