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运动放屁 运动治腰痛

  腰痛是老年人常见病,运动疗法可以促进气血流通,缓解腰痛。建议以下方法,每日可早晚各练习一次。

  两膝跪地,两手向前伸展,然后按在地上,尽量向前上方伸长腰部,维持30秒。慢慢将双手收回来,再变为后仰跪位,头尽量后仰,腰部尽量前突,维持30秒,每回反复6次。 

  仰卧在床上,两膝伸直,腰部向上挺起,以鼻用力吸气,屏气5秒后,以口呼气。呼气时腰部尽量向后收,每回反复6次。
 

  运动时最令人难以启齿的困扰之一,为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。如果频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。

  医师建议,不要怕排气,应该尽量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会得到改善。而容易引起腹胀的食物,例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等,也容易引起排气,运动前应尽量避免食用。
 

  很多人在剧烈运动后却不注意“冷身”,常常是立即坐下来休息,其实这对身体伤害非常大。

  人在剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里。如果突然停止运动,心脏仍然输出大量血液,而流回心脏的血液却大大减少。

  此时,不但大脑得不到充足的血液供应,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会迅速流回心脏,造成大脑暂时贫血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象,医学上称为“重力性休克”。

  健身者应该注意给运动加个“尾声”,在运动后进行一些放松运动。首先,应该放慢节奏,以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时,正常速度为13公里/小时;在运动结束前,可以按5公里/小时的速度快走5分钟,还可以抖动肢体,来回走走。其次,可以做10分钟左右的拉伸训练,每个动作保持15~30秒。
 

  俗话说,一日之计在于晨。据《英国营养学杂志》刊登的最新研究发现,空腹晨练减肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大。

  英国格拉斯哥大学科学家发现,吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪,而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士表示,如果每天早餐前空腹快走锻炼,坚持10天左右,体重可减轻1磅(约合0.45千克)。但是空腹锻炼应视具体情况而定,一般情况下都比较安全,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。如果不吃东西运动会让你感到不适,可以适当吃些东西再运动,同样有助于减重健体。

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