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中老年人腰肌劳损的体疗法

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见于现代医学所称之风湿病、类风湿病、外伤等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。中老年朋友是腰肌劳损的高发人群。下面给中老年人介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法,坚持睡前和晨起各做一次,将会收到满意的效果。

一、腰部前屈后伸运动:站立,两足分开与肩同宽,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

二、腰部回旋运动:姿势同前。腰部先做顺时针再做逆时针方向旋转,速度由慢到快,幅度由小到大,顺逆交替回旋各8 次。

三、拱桥式:仰卧位,屈双膝、双肘,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。

四、飞燕式:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后以胸、腹部为支点,头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。

此外,患者尽可能不要穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势,康复锻炼。平时注意最好睡硬板床。杨 云

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