对于男性车主而言,最担心的健康问题莫过于因长期驾车而诱发尿路感染、前列腺炎症等生殖系统疾病。其实,只要平时在生活中抽出一小部分时间,适当锻炼,放松身心,完全可以起到预防此类生殖系统疾病的作用。
动作
1
端坐转体拉伸健腰肾
方法:端坐在椅子上,双腿自然并拢,双手放在胸前呈扩胸状,保持下半身不动,向右扭转身体,保持10秒后放松,休息片刻后向反方向重复扭转动作,左右扭转20次。
效果:转体拉伸不但能强化腰肌力量,提高腰椎的柔韧性,长期坚持还能达到强肾、健肾的养生效果。
动作
2
直背起桥放松前“腺”
方法:在干净的地板或硬床上平躺,双腿屈膝并打开与臀部同宽,手心朝下放在身体两侧;随后,保持手部姿势不变,将臀部慢慢抬至与膝盖、脊柱呈一条直线,保持数秒后慢慢回复原位,重复15次。
效果:在增加脊柱稳定性,拉伸腰椎的同时,可锻炼臀部肌肉,让因久坐而被压迫已久的前列腺得到放松,缓解腰椎压力,预防腰椎病以及前列腺疾病。
动作
3
蚌式开合锻炼骨盆
方法:在干净的地板或硬床上侧躺,颈、背、腰呈一条直线,屈膝并将脚掌外开呈“八”字型,脚后跟紧贴脚后跟,随后配合着“呼—吸”的节奏,双膝进行缓慢的“张开——闭合”动作,犹如蚌壳不断地打开合拢的过程,重复15次。
效果:该动作在增强骨盆稳定性,收紧臀部的同时,同样也能起到放松前列腺,缓解压力的效果,达到预防前列腺疾病的效果。
(指导教练:阿比克健身会所高级私人教练 阳勇)