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提高肌力远离脱肛

脱肛是老年人的常见病之一,虽非什么大病,却给老人生活造成很大的痛苦与不便。为免除药物与手术冶疗的痛苦,可采用自我锻炼的疗法,达到祛病健身之目的。我国古代医家早就提出治疗脱肛的方法,即“古道内提”、 “紧裆收胯”。通过锻炼使内脏肌肉张力得到增强,脱肛即可自愈。

1.仰卧,两腿交叉。首先全身各部位尽量放松,臀部及大腿用力夹紧,同时肛门忍便状缓缓用力上提,腰亦向下形成与床面相触的塌腰状态。这样全身放松与提肛交替进行,根据个人身体情况可做10~30次。熟练后,亦可配合呼吸运动。提肛时吸气,全身放松时呼气。

2.两腿交叉,坐在床边或椅子上。全身放松,两腿保持交叉站起,同时收臀夹腿、提肛。坐下还原时全身放松。这样连续做10~30次。

3.两腿并拢,两臂自左右两侧举至头上方,同时脚跟提起,做深长吸气。可连续 5~6次。

每日坚持2次,半月见效。一般一月即可治愈。 (胡婷婷)

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